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自由泳的游进离不开身体侧转，身体的侧转分为上半身的肩部侧转和下半身的髋部侧转，前者服务于划水，后者服务于打腿，经过连接上下半身的腰腹核心力量的连通，将划水与打腿结合起来，产生高效的游进。 有关自由泳前进力量的贡献比例问题，一直争论不休，有的认为划水与打腿的贡献比例是8：2，有的则认为是3：7，简单来说，有的人认为划水更重要，有的人坚持打腿更重要。 实际上，当身体能够保持上下半身在水中处于水平位置时，打腿的推进力作用才会得到体现，反之，打腿的作用主要是阻止下半身下沉了，根本无暇顾及推进身体前进。试想一下，如果上半身奋力划水，拖着下半身在水中挣扎，无论如何是快不起来的。 之所以要先说划水和打腿的关系，是因为身体侧转时划水与打腿两者才能够联系起来，离开身体侧转，划水和打腿就只能各行其事，是无法形成有效合作的。 1、身体侧转的幅度 首先，站在原地，回头往侧后方看，肩部的转动幅度是大于髋部的转动幅度的。这是人体侧转时最自然的姿态。游泳时，也应保持这样的自然侧转姿态。 髋部的侧转幅度不能大于肩部侧转幅度，那样会产生”扭屁股”的游进姿态，会很别扭，划水和打腿动作中间会相互掣肘，而不是相互合作 。有的泳者会疑问不是要求肩髋同转么？其实肩髋同转的根本意思是同时转，同时停，并没有暗含转动幅度要完全一致的意思。 2、身体侧转的速度 一般来说，身体侧转应尽快完成，避免处于平趴姿态，但在身体侧转时有一个关键前提，身体的侧转是为划水和打腿服务的，而不是反过来。这里有一个主从关系的问题，在抱水时身体并不转动，当开始推水时身体才开始侧转，而且是侧转配合推水的，不能反过来让侧转带动推水。 推水全程要能感觉到有水在胳膊弯里和手掌中，这才是有效的推水。如果身体侧转速度快于推水速度，水感体验会差很多。身体侧转速度再快也不能超过推水速度，那样很容易产生拖肘。 3、身体侧转时的换气 除了划水与打腿之外，自由泳的换气需要身体侧转，但是应当注意两个点：一是不要为了换气才侧转，而是在游进过程中，一直保持良好的交替侧转节奏，以连续划水和打腿动作；二是侧转时顺带换气，不能为了换气而专门侧转，或者说打断正常的侧转节奏。 |
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