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①吃水果：饭前1小时
水果含有抗氧化营养物质比较多，如果在饭后吃的话，这些营养物资就会在胃里长时间堆积，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果类的营养物资。
②喝茶：饭后1小时
很多人喜欢饭后立即喝茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，降低对铁的吸收，时间一长可能会导致贫血。
③刷牙：饭后三分钟
饭后三分钟口腔的细菌开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
④散步：饭后两小时
饭后马上行走，会延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良，饭后45-60分钟，热量消耗大，有利于减肥，如果两小时再散步，减肥效果会更好。
⑤晒太阳：9点，16点
上午10点和下午4点时候的紫外线的a光束占上风，有利于人体产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收。
⑥午睡：13点
午睡最好是从午后1小时左右开始，因为这时候人体的感受自然下降，容易入睡，饭后先别急于入睡，最好饭后活动10-20分钟再午睡，午睡时间以30分钟为佳。
⑦锻炼：16点-19点
无论是体力发挥或身体的适应能力，都是接近黄昏时分为最佳，这时候人的视觉、味觉、听觉最敏感。尤其是老年高血压患者，这时的心律与血压都较平稳，最适合锻炼。
⑧泡脚：21点 晚上9点泡脚最护肾。这时候泡脚，身体热量增加后体内血管会扩张，从而促进体内血液循环。
⑨喝牛奶：睡前
因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有助于睡眠质量。
⑩洗澡：睡前
每晚睡前来个温水浴（35℃-45℃左右），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
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