该功法属于动功。动作简朴、连贯、动中寓静，能促进体内真气运行。此功意守涌泉，每招每式都必须注意沉气。它对于高血压、肺气肿、肺心病、神经衰弱等病有特殊的疗效。尤其适合中老年人习练。练助时还可配合太极拳。 1.无极桩步 两脚平步站立，与肩同宽，脚尖稍内扣，两膝略屈，全身重心侧重于脚跟。收胯、含胸拔背、沉肩垂肘。两手自然下垂，两腋虚空。头正直，下颌微内收。两眼微闭，舌尖舐上腭（图1）。 排除杂念，全身放松，鼻吸鼻呼，意守丹田。在放松和入静的基础上，逐渐加深呼吸，吸气时敛腹，呼气时用意识徐徐鼓腹，并自丹田将气经大腿内侧送至涌泉穴。以后在每次呼吸时，均须有丹田吸气，涌泉呼气的意念。务使全身轻松舒适，呼吸深、匀、细、长，切忌僵硬用力。 2.雏燕展翅 承上桩步式，先用右脚跟，右脚掌，继用左脚掌、左脚跟微微发力，带动全身从左至右逆时针方向划圆轻轻摆动9次，然后将重心由脚跟移至涌泉穴后站定，身休略向前倾。意想两手手指与涌泉穴相接，同时将两手掌心翻向后，贴于两侧臀部（图2）， 随即从后外方，呈圆弧状向前提举，至胸前时，两手指相对，掌心朝下（图3）。 在此两臂前举过程中，含朐敛腹，徐徐吸气，吸足后，稍停。来自“武宗”公众号·再屈肘，两手徐徐向下按至丹田，同时边按边鼓腹呼气，沉气于丹田，并以意引气至涌泉穴，然后两腿分开至大腿两侧，复原至桩步式。 3.饿虎扑食 承上桩步式，两臂转膀为掌心朝后，随即垂腕上提，掌心朝下，提至肩平，沉肩垂肘，坐腕，向前方推出（图4）， 做以上动作时吸气，吸足后，稍停。随耶含胸，收胯，两手放平，掌心朝下，划弧屈肘收回至胸前，如图3，复原至桃步式。 4.锦狮戏球 承上桩步式，两手自大腿两侧同时向前提举与肩相平，两手掌心相对，合拢，顺势屈肘，两手自前向后划圈，并转为手背相对，十指向前，直臂前伸（图5）。 然后转腕为掌心朝下，如（图3），收回复原，惟此节动作可做2次呼吸。 5.大圣拨棍 承比桩步式，两手旋转为掌心朝外，前伸，经胯前至下腹部前合拢，两手手背相对（图6）， 缓缓上提分开于两肩之前，沉肩、垂肘、手指下垂，做以上动作时为吸气，吸足后稍停，即坐腕舒指，手向前推出（图7），然后如（图3），收回复原。
6.黑熊反背 承上桩步式，两臂向前平举，掌心相对，提至与肩相平时，顺势屈肘翻掌为掌心朝后，并挤放于两肩（图8），
作以上动作时为吸气，吸足气后稍停，两臂抬起肘旋腕，转掌心朝外，十指向下，然后经两侧胸肋旁下插至臀部（图9），·来自“武宗”公众号·此时为呼气，并以意领气至脚跟。以下接雏燕展翅式动作，并复原至桩步。
7.猕猴献桃 承上桩步式，两手平举至肩平，馗膝下蹲（高低可据体力而定），同时两臂边向外划弧，边转为掌心明上，合拢如捧物状（图10），
做以上动作时为吸气，吸足气后稍停，两腿慢慢伸直，两手回收至胸前后分开，并转腕为掌心朝下、朝外，局时呈弧形向前平伸，然后如（图3），收回复原。 8.天马腾空 |
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