老年人容易摔倒，与它息息相关！一个动作练平衡，强身健体防摔倒~

跌倒

老年人非常害怕跌倒，而这个跌倒，很多时候和我们的本体感觉器有关系！那么，到底什么是本体感觉器？

跌倒可能与本体感觉器有关

我国2.5亿老年人，每年跌倒比例16%，也就是每年有4000万人因各种原因发生跌倒，其中有一半的人发生在家中。一旦摔伤，很可能终身无法摆脱轮椅。

造成跌倒的主要因素有很多：

①运动系统：关节、肌肉、胫后肌腱、足弓塌陷、拇外翻、脚垫等；

②疾病因素：三高等慢性病；

③药物因素：某些必须服用的药物；

④环境因素：地面滑或涩、灯光昏暗、陌生环境；

⑤鞋子因素：鞋不合脚；

⑥其他因素：养宠物或家有小孩、裤子肥大等。

老年人容易摔倒的因素中，本体感觉器减少占了很大一部分。

本体感觉器每个人都有，存在于身体肌肉、关节等之内。和肌肉一样，会随着年龄的增长而减少。本体感觉器负责接受身体运动的信息，通过神经传输到大脑中枢，中枢神经整合这些信息再传入到效应器（关节、骨骼、肌肉等），最后完成运动。

本体感觉器对老年人来说非常重要，因为年老后，身体各个机能下降，本体感觉器也在相对应的减少，这会影响到我们身体的平衡功能，不平衡了就容易摔倒。

本体感觉器锻炼好，对于防跌倒很重要！那么您的本体感觉器现在情况好吗？

自测本体感觉器是否正常

测试自己的本体感觉器是否正常，主要是看平衡功能好不好，最简单的方法就是做金鸡独立。但中老年人本来的平衡功能就不好，所以测试时一定要注意安全，可以在家人的陪同下测试。

具体参考数据如下图：

如果您已经出现本体感觉下降的风险，可以进行平衡训练，来增加本体感觉器的数量。

↓↓↓专家演示平衡训练方法

专家提醒：老年人在家锻炼也要注意安全，最好手边有可以扶的东西。

除了锻炼平衡性，选择一双防摔的鞋子，并用正确的方法穿它，也很重要。那么穿鞋到底有什么诀窍？

  专家出诊信息 

张建中

北京同仁医院东区足踝外科

每周四上午

陈亚平

同仁医院西区康复医学科（崇文门）

周二下午、周四上午

同仁医院南区康复医学科（亦庄院区）

周一下午、周四下午

刘琦

同仁医院西区一楼老年医学科门诊

周二上午

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