变一下吃饭顺序，让体重蹭蹭下降，更快瘦到90斤

三分练，七分吃，减肥期间要管住嘴。但是为什么明明热量控制得不错，也没有吃零食，吃的还是健康食物，还是不瘦？

很有可能是吃饭顺序没搞对！是的，不仅要控制热量、吃健康食物，吃饭的时候，先吃什么后吃什么，这个顺序可能会影响你的减肥速度哦。

按顺序吃饭，你比别人瘦得快！

顺序1：先吃蔬菜

先吃蔬菜，是的。蔬菜中富含膳食纤维，且热量普遍较低，先吃蔬菜可以提供身体饱腹感，延缓胃排空时间，避免你吃其他高热量食物。有了蔬菜垫底，营养也得到相应补充，维生素、矿物质，控制食欲和补充营养一举两得，这是正餐的第一道防线。

食物推荐：笋类、菌类、卷心菜、胡萝卜、青菜、菠菜、西兰花、冬瓜、藕等。

顺序2：再喝点儿汤

中国人吃饭离不开汤，但是什么时候喝汤却是讲究。对减肥者来说，除了不要喝浓汤，最好也不要在饭后喝汤，因为有可能会冲淡胃液进而影响到食物的消化吸收。建议是在吃蔬菜后适当喝一些清汤，促使胃内食物贴近胃壁，抑制摄食中枢的同时，控制食欲。

食物推荐：紫菜鸡蛋汤、虾仁冬瓜汤、菠菜清汤都是不错的。

顺序3：吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物

吃饭第3步，是要吃一些富含蛋白质的食物。比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类等。因为我们已经吃了蔬菜喝了汤，蛋白质因为属于大分子食物，也可以提供身体饱腹感起到控制食欲的作用。

另外，蛋白质最主要的功能，它有利于肌肉的合成，身体肌肉含量和基础代谢息息相关，一般来说，肌肉含量高的人，往往基础代谢也较高，对减肥非常有帮助。当然，还要注意烹饪方式，尽量不要用油炸、腌制、干煸等方式制作，蒸煮炖是较好的。

高蛋白食物推荐：三文鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、大豆、鸡蛋等。

顺序4：吃主食

吃到最后一步，才是主食。少吃一两饭，多吃一两肉是减肥期间推荐的控制的原则。主食放在最后吃，不管是米饭还是馒头，可以让我们减少碳水化合物的摄入，达到均衡饮食的目的，控制热量摄入。

不过想要提醒一点是，为了减肥效果更好，建议少吃精细化主食，就是上面说的米饭啊面条啊馒头等，可以将对应食物替换成粗粮，如燕麦、紫薯、玉米、糙米等。这些食物中，富含膳食纤维，能够起到促进肠胃排毒的作用。

食物推荐：紫薯、玉米、糙米、燕麦等。

看到这里，你知道怎样的吃饭顺序有利于减肥了吧？如果再能优化下吃饭习惯，会瘦得更快哦。

1.专心吃饭

吃饭的时候就专心吃饭吧，不要玩手机、追剧、追综艺了。用这些东西下饭的结果只能是导致你不知不觉之间吃多吃超。

2.细嚼慢咽，放慢吃饭速度

相比狼吞虎咽的吃饭，放慢吃饭速度，可以延缓食物中糖分被胃肠吸收的速度。如果你有吃饭时细嚼慢咽的好习惯，你会发现自己很少会出现“吃多了”的情况，这可以很大程度上的减少摄入能量过多现象的发生。

3.不要冷热交替混搭

很多人喜欢吃热菜的时候喝冰饮料，这样虽然过瘾，但如此饮食方式会刺激胃部，引起消化不良、胃痉挛甚至胃痛。大家一定要注意。

4.热菜上桌放一下再吃

食道壁最高能承受50-60摄℃的温度，过热的食物，有可能烫伤食道壁、影响味蕾、进而影响味觉神经。影响到味觉神经的后果是什么呢，就是当你在吃重口味食物的时候，失去判断力，时间久了必然引发肥胖。

最后一点，希望大家不要挑食，“吃饱了才有力气减肥”，在控制热量摄入的前提下，均衡营养摄入各种营养素才能瘦得健康呀。