宅在家里长期久坐不动,不良躺姿、坐姿以及观看电子屏幕时间过长,导致腰背疼痛、头晕脑胀,极大的增加了患病风险,因此居家锻炼必不可少! 久坐之后腰酸背痛?! 今天密码君推荐大家试试下面这套健身操。 做法:站直,找一条毛巾;手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。 做法:双腿向前伸直并拢,绷紧肌肉;脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地; 同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。 保持这个姿势10秒,放松,再做一次。 做法:站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸;保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。 如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点。 做法:买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。 如果你的肩颈部有不适的症状,足底对应的位置会觉得疼且有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地减轻。 做法:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。 注意:练习时,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 做法:双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。 做法:每天看屏幕看的眼睛干涩?可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。 在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎和视力都有很好的保护作用。 别看只有简单几下,只要您动作到位,定会气血传遍全身,让您骨骼好、精神好、身体倍棒,吃嘛嘛香! 最后别忘了给密码君点一下右下角的小星星哈! |
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