【平甩要诀】如何练习平甩（含视频与音频）

什么是平甩？

「平甩」乃是传承自老祖宗的养生智慧，李凤山师父特别为适应现代生活所设计的简易养生方法。它是一种平心静气，平衡自然的甩手方式。练的时候全身放松，双手自然摆动，主要在「平」的意境上多下功夫，是所有爱好修行、养生、气功、导引术的人，都应学习的首要方法。

 动作说明 

1.  双脚平行，与肩同宽。

2.  双手平举至胸前。

3.  两手前后自然甩动，保持轻松，不用力。

4.  甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松弹两下。

视频：李凤山师父的平甩标准示范

 注意事项 

1.  不取巧、不求快、不贪功。

2.  脚踏实地，呼吸自然。

3.  双手举平，微微舒直，高度不过肩。

4.  身形中正，左右平衡。

5.  蹲时膝盖保持弹性，全然放松。

6.  速度和缓，始终规律。

7.  每回十分钟，早晚各甩三回。若能一次持续甩三十分钟，效果更好。

8.  练完后喝杯温开水，更助气血循环。

 锻炼效果 

1.  甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。

2.  甩手时，放轻松，保持四平八稳，全身上下不需用力，自然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。

3.  弯曲膝盖关节以便蹲两下的目的，只是给予支撑自身的力量，而非刻意负重，因此长期轻松的蹲两下之后，膝盖反而灵活有劲、不老化。

4.  每甩五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，自然不会心浮气躁，也不会因為不断地动而变得身体紧张。每五下一蹲的规律性，使之动静合一，自然集中。日久渐能进入高妙的神定状态。

5.  整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五臟六腑就很容易得到复原。即使是年纪大的人，经过用心的锻练，甩手一招就可以克服许多的老毛病和老人病，真可谓一通百通是也。

 自我检查 

在锻炼过程中，我们可以借由一些角度来自我检查、自我调整：

1.  注意两脚是否平行，身体是否平衡。

2.  呼吸自然，始终保持内外平衡，可逐渐领会到生生不息的韵律感。

3.  要练出气机到达末梢，自然就能跟五脏六腑相互辉映。

4.  从锻炼所产生的酸、痛、麻、痒、胀五种感受，体会我们身体健康的程度。

5.  避免速度越来越快，形成一定的惯性，不使气机浮躁，此时所反射出来的精神系统和神经系统，都能达到最完美的境地。

《改变的起点》李凤山师父与梅门平甩

梅门没门，无别无分

正法善行，修心炼身

懂得爱己，也懂爱人