平甩功的练习方法（更新版）

动作说明

1. 双脚平行，与肩同宽

2. 双手平举至胸前。

3. 两手前后自然甩动，保持轻鬆，不用力。

4. 甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻鬆弹两下。

注意事项

1. 不取巧、不求快、不贪功

2. 脚踏实地，呼吸自然。

3. 双手举平，微微舒直，高度不过肩。

4. 身形中正，左右平衡。

5. 蹲时膝盖保持弹性，全然放鬆。

6. 速度和缓，始终规律。

7. 每回十分钟，早晚各甩三回。若能一次持续甩三十分钟，效果更好。

8. 练完后喝杯温开水，更助气血循环

练功效果

1. 甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。

2. 甩手时，放轻鬆，保持四平八稳，全身上下不需用力，自然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。

3. 弯曲膝盖关节以便蹲两下的目的，只是给予支撑自身的力量，而非刻意负重，因此长期轻鬆的蹲两下之后，膝盖反而灵活有劲、不老化。

4. 每甩五下蹲一蹲，鬆中带沉，一沉到底，自然不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。每五下一蹲的规律性，使之动静合一，自然集中。日久渐能进入高妙的神定状态。

5. 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑就很容易得到复原。即使是年纪大的人，经过用心的锻练，甩手一招就可以克服许多的老毛病和老人病，真可谓一通百通是也。

自我检查

在练功过程中，我们可以藉由一些角度来自我检查、自我调整：

1. 注意两脚是否平行，身体是否平衡。

2. 呼吸自然，始终保持内外平衡，可逐渐领会到生生不息的韵律感。

3. 要练出气机到达末梢，自然就能跟五脏六腑相互辉映。

4. 从练功所产生的痠、痛、麻、痒、胀五种感受，体会我们身体健康的程度。

5. 避免速度越来越快，形成一定的惯性，不使气机浮躁，此时所反射出来的精神系统和神经系统，都能达到最完美的境地。

平甩功（坐式）