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刘向军 焦虑症是中学生的又一健康杀手，在教育教学过程中必须予以高度重视。 第一、要了解焦虑症和抑郁症的基本区别。 “抑郁焦虑症”这个词语常常一并提出，这是因为抑郁症和焦虑症常常如影随形，相伴而生，也因为抑郁症和焦虑症的本质都是一种不健康的精神和心理状态。但是，二者毕竟有所不同。对中学生而言，抑郁症主要源于长时间在学习上的挫败感所导致的自我否定、自我排斥的消极心理。患抑郁症的学生心里常有两种声音在剧烈地撕裂着他：一个声音提醒自己要坚持，一个声音提示自己要放弃。想坚持，但没有希望；欲放弃，但心有不甘。在这种极其痛苦的矛盾心理中，人的精神处于崩溃状态，形成抑郁。 中学生的焦虑症同样源于长时间高强度的学习压力。患有焦虑症的同学知道自己应该完成学习任务，也有能力完成和信心去完成，但是，由于种种原因他无法自主地分配时间和精力，无法自主地安排学习内容。于是，当千头万绪的学习任务扑面压来时，他便穷于应付，老虎吃天无法下爪。较长时间的这种学习紧张状态就会导致人的精神状态崩溃。 第二、了解焦虑症的外在表现。 精神紧绷，思维紧张，大脑不能停止运转，头疼欲裂。易失眠，浅睡眠，易惊醒。易上火，易得口腔溃疡。肠胃功能紊乱，胃口变差。气血受损，免疫力下降，易出现心悸现象。 第三、了解焦虑症的心理状态。 一是焦躁着急。有太多的事情需要自己做，需要马上做，自己应该去做，但是不知道该怎么做，或者无力从容去做。 二是思多行少。需要做的事情过多、过杂、过难，自己难于从容应付，因此，时常陷于焦急的思考状态，这又进一步影响了行动的能力。 三是绝望逃避。在学习过程中，焦虑情绪是一种极为常见的情绪表现。适当的焦虑有助于提高学习效率，但是，焦虑程度过于严重，持续时间过长的话，就成了一种焦虑症。患者心中就会出现绝望心理，从而采取逃避行为，比如自暴自弃，比如心中闪过自杀的念头。 一般来说，焦虑症的自杀念头仅仅是一闪而过。因为焦虑症患者对自己的价值和行为总体上是持肯定态度的，这与抑郁症患者不同。但是，当患者的焦虑情绪无法以常规的逃避方式来化解时，比如受到了来自老师或者家长的强力督促的情况时，患者既无法放弃，也无法回避，还无法降格以求，此时以自杀的方式求得解脱就会成为一种选项。 第三、了解焦虑情绪的化解与治疗。 一是调整目标法。降低预期目标，可以减轻患者的心理压力，这样，目标才可能成为一种动力而不是一种沉重的心理压力。 二是果断舍弃法。对学习过程中的学习内容要果断地做出取舍，学会把学习内容分为重要而紧急的，重要而不紧急的，紧急而不重要的，不重要也不紧急的四种，利用有限的时间和精力首先去做那些重要而紧急的；其次，再去做那些紧急而不重要的；如果时间和精力不够，那么，重要而不紧急的学习内容可以往后缓一缓再处理；至于既不重要也不紧急的事情，可以放弃不管。有效减少学习过程中的任务压力，就能够有效地放松心情。 三是专注行动法。要把全部的心思和精力用于当下，用于此时此刻。针对眼前的学习任务，让自己的身心专注起来，在学习行为中忙碌起来。当下专注的忙碌反而可以冲淡不必要的忧心忡忡，也可以提高学习效率。 四是调整治疗法。必要时要寻求心理医生的指导，寻求师友的理解沟通，更重要的是患者要自主进行心理调整。情况严重时，还需要使用药物治疗。 从中医的角度来看，焦虑症主要表现为体内的气和火。这种气和火根源于肝气的郁结，还有因为思虑而导致的脾气的虚弱。对症下药，就可以有很好的疗效。 五是劳逸结合法。该吃美食的时候就吃美食，该散步的时候就散步，该聊天的时候就聊天，该唱歌的时候就唱歌，该跑步的时候就跑步，该打球的时候就打球，这些放松活动要穿插在紧张的学习过程中。娱乐锻炼和学习一样重要，甚至比学习更重要。只有学会一张一弛，劳逸结合，才能够科学高效，学得更好。 2020.5.16 |
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