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你好、我是小哈 减肥不是减体重， 而是减掉多余的脂肪。 那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？ 不是通过排泄，也不是通过流汗， 这就来为大家解决心中的疑惑。 脂肪的组成和作用 脂肪组织是人体组织中的一种，几乎满布于全身各处， 包括头皮、面部、颈部、胸壁、乳房、腹壁、腹部内脏，四肢等， 根据部位的不同，主要分为体表脂肪和内脏脂肪。根据不同的颜色， 又可以分为白（黄）色脂肪和棕色脂肪。 从医学组织学上，脂肪是以脂肪细胞为主要成分的特殊结缔组织， 其中的脂肪细胞多是沿小血管呈单个或者成群分布， 被疏松结缔组织分割成许多小叶。 每个成人体内，大约有300亿个脂肪细胞。 在幼儿期大量增殖，到青春期数量达到巅峰，此后数量一般不再增加， 但是他的体积会变大。 这是因为脂肪细胞中含有脂滴， 它的主要成分为三酰甘油（甘油三酯）。 三酰甘油增多，脂肪细胞就会变大，导致整体肥胖发生。 脂肪细胞浸润在周围特殊的组织间液和细胞外基质中， 这些基质包括小血管、神经、淋巴管、透明脂肪、弹性纤维、 胶原纤维、巨噬细胞等。正式由于这种输送排列的 脂肪细胞和细胞外基础形成了独特的脂肪组织。 研究表明，脂肪组织除了保温、支撑、充填、保护血管神经、 缓冲力量、储存能量外，还能影响胰岛素敏感性、血压水平、 内皮功能、纤溶活动及炎症反应等， 参与多种重要病理生理过程。 汗水是脂肪的眼泪？ “汗水是脂肪的眼泪”， 这句话激励过很多健身减肥的朋友， 他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。 看着全身湿透的衣服， 总觉得那不仅是汗， 是货真价实的脂肪。 流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。 运动的时候， 我们通常会脸颊发红发热， 这是因为肌肉产生热量，身体升温， 人是恒温动物，为了保持37℃恒温， 会通过汗水散发运动时产生的多余热量。 脂肪倒是能加速汗液的排出， 一般情况下，胖人更易出汗， 因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。 就好比穿着羽绒服去运动， 你说能不容易出汗吗？ 而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人， 在运动中产生的热量不多、散热又快， 所以几乎不怎么出汗。 既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？ 目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外， 并没有很简便又精确的方式， 但是我们可以用一些别的方法去推算。 最好的方法就是 通过测算自己心率的方式 来测算自己的脂肪燃烧情况。 多年的研究都显示，持续运动时， 心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内 是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。 最大心率的公用计算公式很简单， 220减去自己的年龄即可。 当我们维持一定65-70%最大心率， 持续运动30-60分钟， 就能有效地减脂。 同时也可以配合耗时更短、强度更大、 减脂效率更明显的HIIT&力量训练， 达到更好的训练效果。 脂肪会变成肌肉？ 脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解， 难道是运动过后变成肌肉了吗？ 很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉， 要增肌先增肥？ 其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！ 就好比油水不相容， 两种不同的细胞也不能相互转化。 健身运动的目的是让脂肪细胞变小， 肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。 答题结束！ 溜啦溜啦~ → |
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