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很多人可能一直有这种误解，仰卧起坐锻炼的肌肉就是腹肌部分。其实这个认知是错误的。正确解析仰卧起坐，应该包含两部分关节运动：脊柱屈和髋关节屈。脊柱屈指的是仰卧起坐的前半段，主要调动的肌肉就是我们的腹肌部分（八块腹直肌，起于第5、6、7根肋骨之软骨，向下延伸至到耻骨）。脊柱屈可以让我们的身体从平躺变成脊柱弯曲的状态。这个过程伴随骨盆后倾，而脊柱向上弯曲。
腹直肌只能帮助我们完成仰卧起坐的前半部分，但是却不能完成后半部分。 
仰卧起坐的后半段——髋关节屈动作，则依靠屈髋肌群收缩来完成：使骨盆前倾，躯干向双腿靠近（平时我们俯身，坐起的动作） 
来看一个连贯的仰卧起坐动作，腹直肌和屈髋肌群共同作用，才能完成仰卧起坐的动作。 而真正锻炼腹直肌的部分 也就是仰卧起坐的前半个动作——卷腹！ 
并且错误的仰卧起坐姿势，会给腰椎造成压力，尤其是给腰间盘有问题的小伙伴造成腰椎损伤。1、配合呼吸
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤.练习仰卧起坐，快速练习更有腹肌的爆发力，慢速练习则可以匀速的锻炼肌肉，减少腹部脂肪。建议匀速练习，身体更舒适。
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