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生命的延续，离不开心脏的跳动。 心脏被称为是“人体之官”，是五脏六腑之首。 中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的四季养生学说。 夏季属火，对应的脏腑为“心”，夏季多汗则易使心气涣散，故有“汗为心之液”之说 所以说，夏季养心，可事半功倍！
夏季养心，可事半功倍，谨记：远离“4怕”，做好“五个一”！ 心脏有“4怕”，离的越远越好： 1、心怕“咸” 食盐，我们必备的调味料，是“百味之首”，所以很多喜欢吃“口重”的食物。 但研究证实，食盐摄入过多，会导致血压异常升高，增加心脏负担。 吃盐太多，与10.4%的冠心病，21.4%的高血压性心脏病都相关。 盐中的钠离子过多被吸收进入血液后，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，从而增加心脑血管患病几率。 《中国居民膳食宝塔》2015版，建议每人每天食用盐推荐摄入在6g以内。
2、心怕“累” 有句话是“凌晨4点左右是黎明前的召唤”，意思是多人在凌晨4点左右突发心脏疾病离世。 长期的熬夜，劳累，身体肾上腺素分泌过多，引起微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少。 此时容易形成血栓，引起心脏供血不足等，进而发生心衰，心梗等。
3、心怕“伤” 不良和过度的情绪，都会“伤心”。 人在悲伤时，身体会分泌大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，引起心慌气短，胸闷等表现。 而在过度激动时，交感神经过度兴奋，血压升高、心肌耗氧量也急剧增加，也会诱发心脏疾病。 所以，想要心脏健康，切莫大喜大悲。
4、心怕“烟” 吸烟，不仅伤肺，更伤心。 香烟中的有毒物质，会引起血压升高，血管收缩，导致血液缺氧，危害心脏健康。 此外，一些有害的毒素，会损伤血管内膜造成炎症，也会有引起心脏损伤。 数据显示，有10年龄的人，比不吸烟的人，患心脏疾病的几率提升17%。 所以，一定要注意少抽烟，有益心肺健康。
一个小测试，自测心脏健康 1：静坐5分钟，自测脉搏每分钟跳动多少，记录数值为A。 2：连续做20个，90度弯腰鞠躬动作，测脉搏数，数值为B。 3：原地休息1分钟，测量脉搏数，为C。 4：结果计算（A+B+C-200）/10=？，得出数值。
小于3，心脏还很棒。 小于6，心脏还算不错。 小于9，心脏一般，需要注意养心。 超过10，抱歉，心脏健康堪忧。
夏季养心，做好“五个一”，心脏慢慢变好： 一种食物 1、红色食物 著名医学家李时珍，将红豆称为“心之谷”。 中医讲，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。 红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，可滋养心脏健康。 经常食用，也可具有改善心脏活动、对血压，血脂起到一定作用。 红樱桃，红枣等食物也是养心不错的选择，可适当多吃。
2、补充α-亚麻酸 α-亚麻酸，它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克α-亚麻酸。 一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体α-亚麻酸水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。 很多实验得出α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 所以，日常生活中，多注意补充α-亚麻酸，对于保护心脏健康十分有益！ 主要的食物来源：苏子油，核桃油等，其中苏子油中α-亚麻酸含量高达66%以上。
3、多吃粗粮 由于现代的饮食习惯都过于精细，不仅会出现肠道问题，此外，也会增加心血管疾病的发生。 长期的缺少粗纤维，体内的代谢减慢，胰岛的敏感性下降，也会加重心率失常等问题的出现。 食物来源：红薯，燕麦，香蕉等。
一杯茶饮 1、晨起空腹一杯水 经过一夜的身体消耗和代谢，人体已经处于缺水的状态。 此时血液流速慢，粘稠度高，心脏供血不足。 因此，在晨起空腹的时候，饮一杯温水，可清理血管垃圾，唤醒沉睡的身体代谢。
2、两餐之间一杯茶 心脏不好的人，常用人参，百合，玉竹等小植物泡水喝。 人参，百草之王，滋阴补生，扶正固本，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。 百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。 玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。
3、睡前一杯水 夜晚是发现心脏疾病的“高峰”。 主要是人体活动减少，代谢减慢，所以在睡前喝上一小杯水的话，可以减低血液的黏稠度。 注意，在睡觉前1小时或半小时，小饮一口水就可以。
一组习惯 1、少吹空调 夏天马上就要来了，气温越来越高，空调成了现代人的“必需品”。 但是要注意少吹空调，过度吹空调的话，对于心脏健康不利。 长期的吹空调，会导致血管不断收缩、舒张，血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。
2、控制体重 医学研究表明，肥胖的人更容易患上心脏病，高血压，高血脂等几十种疾病。 人体的脂肪堆积太多，阻碍血液的流动，此外，心脏也要更加用力，才能保证身体各处的血液供给。 所以，合理的控制体重，更有利于呵护心脏健康。
一份睡眠 1、早睡早起 人体的五脏六腑，需要在睡眠中，自我修复，心脏更是需要“休息”。 所以，要保证睡眠时间，与睡眠质量，晚上11点前，进入睡眠状态。 早上也不要赖床，每天保证7-8小时的睡眠时间即可。
2、睡午觉 中医认为，午睡是养心的好方法。 美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提升记忆力，效果是立竿见影。 不要小看午睡的重要性，它可改善冠脉血供，为心脏补充更多的血液，大大降低心脏发病几率。 有研究表明，若是午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。 每天午睡时间控制在10-30分钟即可。
一项运动 1、快步走 快步走，会带动全身的组织器官进行运动，可改善血管硬化，控制“三高”。 推荐运动频度：每小时在4.5公里左右才是快步走。 每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
2、踮踮脚 脚被称为是“人体的第二颗心脏”。 每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位，助于心脏健康。
3、敲心经 心经在人体的肘窝处。 所以经常的拍打肘窝，可促进排毒，刺激心经。
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