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心血管健康的重要性使人们的认知自今年新的冠状动脉病毒爆发以来得到了更新。 今年的柳叶刀杂志，对99名新冠状动脉肺炎住院患者的回顾，发现40%的心脑血管疾病患者和心脑血管疾病患者在新的冠状动脉病毒感染后更有可能发展为重症患者，死亡风险更高。 当今世界的疾病谱和死亡谱发生了很大变化。 加州大学圣迭戈分校(university of california，san diego)的一位流行病学家表示，导致死亡的主要原因不再是传染病和营养不良，而是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性非传染性疾病。 随着年龄的增长，越来越多的人患上了心血管疾病。 有人说血管干净的人活得更久，心血管系统的健康是非常重要的。 老化是不可避免的，血管的老化也是不可避免的，但是一些好的习惯可以防止和减缓血管的硬化，使它们变得柔软，并降低患心血管疾病的风险。 如何保护心血管系统，健康，使血管弹性？ （1）健康的饮食 高脂、高胆固醇、高糖、食盐过多等不健康的饮食是心脑血管系统疾病患者发病的危险环境因素。健康的饮食行为习惯以及能够有效减少导致动脉粥样硬化的发生，从而可以减少脑卒中、糖尿病等慢性精神疾病的发生。控制糖分、油脂和盐分的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，补充自己足够的蛋白质和维生素等，保证学生身体进行营养教育均衡。 健康的饮食看起来很简单，但在日常生活中，我们需要从细节入手，饮食，包括新鲜水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，种子，少放油，盐和糖烹调时，少吃红色肉类，少吃动物内脏，肥肉，尽量选择瘦肉，家禽和其他肉类优先等。 （2）适当的运动 运动对身体好很多人都知道，但是我们并不是运动发展时间越长越剧烈就越好。保护好血管需要进行选择一些适合学生自己的运动。 对于成年人来说，中等强度的有氧运动是每周2.5-5小时，或者高强度的有氧运动是75-150分钟，或者可以合并。 中等强度运动包括骑自行车，快速步行等.. 高强度运动有打，跑等.. 而锻炼不是更多的是坚持，坚持自己的锻炼，对身体是非常有益的。 （3）良好的心态 一个人的长期情绪易怒，抑郁会增加心血管系统的负担“健康。” . 所以保持健康的快乐心情很重要。 学会照顾自己，自我调节，保证充足的睡眠。 如果你有什么无聊的事情要做，散散步，听听音乐，和朋友一起放松一下。 （4）远离烟酒 特别需要提醒的是，吸烟是有害的血管是非常大的，这是因为香烟中的有害物质进入人体后，会直接损伤血管内皮细胞，诱导加速动脉硬化的形成。同样，过量摄入酒精导致酒精中毒，血管损伤也很大，长期大量饮酒本身可导致摄入过多的身体脂肪，间接诱导动脉粥样硬化的形成。 结语 为了提高我们自己和家人的健康，我们必须要有心理健康的饮食文化生活学习习惯，愉快的心情，再结合进行适当的运动。希望通过大家都能有一个企业健康的身体，远离心血管系统疾病。同时，随着学生年龄的增长，有的人会患有高血压、糖尿病等慢性疾病，为了实现我们的健康发展着想，要积极的检查和治疗。而且可以不要相信对于一些没有所谓的“神药”“偏方”去治疗，要去正规的医院在医生的指导下用药。控制好已有的疾病，才能有效防止出现血管进一步老化。 |
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