|
大家可能都知道，当我们年纪慢慢增长后，身体素质也会慢慢下降，以前做起来轻而易举的事。 上了年纪后做都会觉得有些费劲，而身体的衰老又会致使慢性疾病高发，尤其是心脑血管疾病的发病率更是居高不下。 据我最新公布的心脑血管疾病报告来看，在我国心脑血管疾病的死亡率仍然稳居首位，特别是在50岁以上的人群中更为明显。 其实80%以上的心血管疾病都是可以预防的。
最近单位组织退休职工体检，老张和老王这俩好哥们约在一起体检，检查结果却截然不同，老王的心血管健康状况非常好，但老张却被查出有动脉硬化。 老王告诉老张要向他学习，改变下原有的生活习惯，像他性格好，不爱生气，饮食也一直保持清淡，而且每天都会坚持散步上半小时，所以他的心血管才健康。 老张对此有些怀疑，难道散步真的对血管好吗？
当我们上了年纪后，心肺功能也会衰退，此时肌肉量减少，剧烈的运动就不适合做了，而散步作为一种舒缓的运动方式非常适合中老年人。 而且很多研究都证明了适当散步对血管健康是有好处的，能够延缓血管老化。 坚持散步能够提高身体的基础代谢，减少杂质在血液中堆积。心肺功能下降容易导致血压升高，而散步能够起到锻炼心脏的作用，从而降低高血压的发病率，可以保护血管健康。 加上散步的强度适中，也无需专业训练，人人可做，散步也属于一种有氧运动，对保护血管健康是有利的。
而中老年人往往都有着各种基础疾病，如果采取高强度锻炼方式，可能无法达到预期效果还会伤害到身体健康，散步非常温和也更加适合中老人锻炼。 通常来说每天步行7000步比较合适，但是要根据自身情况，如果膝盖不好的人可以适当减少步数，散步应该以第二天不觉得累为宜。 散步并不是走得越多越好，如果经常走太多步，反而会造成半月板磨损，时间长了，一走路膝盖就会疼。
提醒：50岁后，做好3件事，或比多运动更管用1、 养成良好的饮食习惯 经常大量食用高热量高脂肪食物，会损伤血管，导致身体肥胖，非常不利于血管健康。此外高盐食物会让血管内外离子的浓度增加，阻碍血管的舒张，诱发高血压，也会伤害到血管健康。 所以说养成良好的饮食习惯，少吃高油高热量高盐分的食物，饮食保持清淡，注意控制食量，才有能保护好血管。 2、 调节好情绪 不良情绪重压下，很容易诱发心脑血管疾病，情绪抑郁会降低消化功能，让神经中枢受激，血管变得脆弱，弹性下降，容易引发堵塞甚至破裂。 所以在日 常生活中要保持良好的情绪，这样才能在一定程度上促进内分泌稳定，提高代谢率，加强血液循环，维持细胞活性，减缓细胞的衰老速度。
3、 保持良好的作息习惯 其实作息习惯和血管健康之间也有着紧密的联系。因为作息习惯能够影响到生物钟，而生物钟又会对身体内分泌系统和代谢功能起到影响。 如果作息不规律，睡眠不足，就会让血管健康受到一定程度的伤害。据研究报道显示，作息对血管的影响在中老年朋友们身上体现得更加明显。 所以50岁后，一定要有良好的作息习惯。
|
|
|
