刚怀大宝的时候，我睡觉一般是仰卧姿势，因为之前这样睡习惯了。但12周去医院做产检，医生跟我说最好左侧卧，孕妇仰卧容易呼吸不畅，对胎儿也不好。那以后，我才对孕期睡姿重视起来。仰卧睡是多数人都习惯的睡姿，这样不压迫身体内脏器官，颈部的生理弯曲能依附在枕头上，睡觉不容易落枕、脖子疼、背疼。对女性来说，仰卧也是最佳的睡姿，不会挤压到R房组织，尤其是女生进入青春期后，身体正在二次发育，这时长时间朝一侧睡，容易导致胸部变形、血液循环不良等。正确的睡姿应该是左右交替或仰卧，一晚上保持同一个睡姿，正常人都很难安稳入睡，何况孕妈呢？怀孕后仰卧睡觉，直接增大子宫向压脊柱处的压力，也会影响到腔静脉血液回流入心，导致各器官供血量不足，进而影响子宫胎盘的血流速度，导致胎盘功能受到影响，不利于胎儿更好地吸收营养，生长发育也会受到影响。有些孕妈仰卧还会有呼吸不通畅、喘不上来气的感觉。所以，医生才不建议孕妇仰卧睡。但这也是分阶段的，怀孕头三个月，胚胎像一粒种子，在子宫内慢慢长大，但孕妈的肚子还不明显。此时睡姿的变化对胎儿影响不大，只要不长时间趴着睡、跷二郎腿睡，适当的仰卧也是可以的。等到孕3个月以后，胎儿的发育进入快车道，孕妈肚子越来越明显，晚上睡觉翻身时动作尽量轻柔，不长时间保持一种姿势，以免一侧受到压力过大，胎儿也会跟着遭罪！到了孕晚期，孕妈会发现，晚上即使躺在床上也很难入睡，主要是受到尿频起夜、胎动明显、孕激素上升、对分娩的恐惧，这些因素的干扰。此时选择合适的睡姿，就更加重要了。除了医生叮嘱有特殊妊娠的孕妈，都建议左侧卧和右侧卧交替进行。减缓腹部压力的同时，还有利于胎盘更好的给胎儿供给氧气和营养。Tips：孕晚期不建议仰卧，会增加妊娠水肿、盘早期剥离的几率。怀孕不是生病，这不能那不能，但睡姿还是要重视起来，孕妈休息不好，对胎儿生长发育有不利影响。我之前做过育婴师，工作中接触过很多孕妈。下面的两项原则，是我根据她们的孕期睡眠保健反馈得出的。也分享给身边的孕妈实践过，她们纷纷表示，这样确实会让自己和胎儿都更舒服一些。虽然医生和育儿主流圈都认为，左侧卧是对孕妈和胎儿来说是最佳睡姿。但个体存在差异，并非所有孕妈左侧卧都舒适，还有孕妈整个孕期都是仰卧睡姿的。毕竟，孕妈的睡眠习惯和胎儿在子宫内的姿势都不一样。之前我写过一篇关于孕期睡姿的文章，评论区孕妈们反馈不一，也有左侧卧感觉呼吸困难的，还有怀孕后都平躺睡觉的。因此，孕期睡眠还是要以孕妈和胎儿都舒适为主，而不是一眛强行左侧卧。孕妈睡姿让胎儿不舒服，他也会踢打妈妈的肚皮："妈妈，换个姿势睡！"这时候孕妈调整下睡姿，胎儿也会很快安静下来。《怀孕圣典》中写道：孕晚期唯一选择就是侧卧，无论怎样，您不能整夜用一个姿势睡觉，翻身和做支撑用的枕头都是必要的。有些孕妈特别在意自己是不是左侧卧，晚上还会提醒老公看着，姿势不对提醒一下，重新换回来再睡。但其实，长时间保持一种睡姿，会导致身体一侧受力过大，压迫到神经、骨骼处，造成侧肢发麻、耻骨疼等。有位妈妈说，自己一直听医生的话，保持左侧卧的姿势，后来左侧耻骨疼，翻身、起床都很困难，不敢使劲儿。所以，适当的翻身、调整睡姿是很有必要的。但翻身动作要照顾到腹部胎儿，动作太大会惊扰到他。孕妈可以慢慢坐起来，先挪动一条腿，再慢慢把另一条腿和腹部一起转过去。Tips：睡眠质量不好的孕妈，建议使用孕妇枕，让腿部、腹部、腰部都得到有力支撑，睡眠质量也能得到提高。根据自身情况来定左侧卧虽好，但也不必为了整晚保持，弄得自己睡不踏实，这就本末倒置了。选择舒适且安全的睡姿，孕妈才能一觉睡到大天亮，这才是对孕妈和胎儿最好的孕期睡眠保健！
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