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节前的时候给大家提醒了一下：娃儿两三岁时一定要把守好作息时间点，得到超多妈妈的共鸣（回看《敲警钟：娃到了两三岁，忽略这些，以后要早睡就会特别难！》）。随着娃儿年龄逐渐大起来，“不管就不能好好睡”、“稍微松一松就越晚”的问题，对于妈妈们们而言感受真的太深了。 那为什么娃儿会越睡越晚呢？除了娃越来越贪玩之类的心理因素外，为什么他们打困的时间非要拖后就不能提前呢？（幻想：如果生理上的犯困时间能越来越提前，能平衡一下娃儿的贪玩心理，那咱们老母亲也不用这么煎熬了。） 哈哈，生理上的因素还真有，不但能解释咱们的困惑，也能给咱们提供一些让娃睡好的操作建议。 今天就和大家科普几个关于和睡眠有关的“小秘密”～  原来人类的生物钟比24小时来得更长 婴幼儿的睡眠会成为大难题，这是因为他们内置的“生物钟”。 生物钟并非是个比喻，而是被科学家们证明真实存在于我们的体内的物质：位于大脑里面眼睛内侧的“下视丘”，一个名为“视交叉上核”的部位。这个视交叉上核部位，每天都在进行着非常重要的工作。 除了我们自己可以用意识来操作的手臂和脚部肌肉外，内脏器官、血液及各种荷尔蒙，都是照着生物钟的模式，进行着和意识无关的动作与分泌。 视交叉上核的运行周期和一天24小时的周期略有不同，一般来说是以略长于1日为单位接近24.5小时的循环周期，变动人体的体温及荷尔蒙的分泌量。 并且，科学家们基本认定：这个24.5小时的生理时钟在婴儿出生1~2个月就开始启动运作了。 第一位证明人类的生物钟比24小时长的人，是德国慕尼黑大学的阿修夫教授。他让受试者生活在医院的地下室里，没有任何光线，没有放置时钟等可得知时间的物品。任由受试者在这里无拘无束地生活。结果显示，受试者的睡眠及清醒、体温等之规律，比24小时来得长。 所以回到娃儿越睡越晚的事实，原来人本身就是“晚半小时体质”。 如果我们生活在一天24.5个小时的世界里，那就一点问题都没有了，但就是因为有着这半小时的误差，我们就不得不进行“妥协”，对生物钟作出调整。 但我们普通人并不会感受到24.5小时这个“自由运作”的生物钟，这是为什么呢？是因为有另一种东西再帮助我们进行调节，那就是自然光线。 调整孩子的生物钟， 一定要利用好早上的光线 调整到24小时的生物钟，咱们靠的不是硬撑，而是早上的光线。 当早晨的阳光照进房间、照到我们脸上时，我们会不自觉地意识到“该起床了”。这是因为早晨的光会刺激脑部的“视交叉上核”，进而启动体内时钟“同步”，然后再从这里传送讯号给脑部的各神经细胞，使体温变动、分泌出各种荷尔蒙，将这一体内的活动节奏调整为一天24小时。
所以，在娃儿的作息上，咱们也一定要利用好“晨光”的作用，帮孩子调整作息时间养成健康的生物钟。 扩展开来，可以有这几条作为参考。 1. 如果想要娃早起，记得要拉开窗帘，让孩子的房间有晨光照射！ 就像我们之前在文章里提到的，如果不想娃儿入睡时间越来越晚，最要把守的关键点是早上，一定不要太晚起床。 最好的起床时间是在早上7点左右，如果娃的起床时间晚于7点，一定记得拉开窗帘，让晨光唤醒孩子。（一岁半之前的娃儿可能会在五六点醒一次，喝个奶再睡，这种情况可以不用7点唤醒。） 如果因为房子格局问题，孩子的房间照射不到阳光，妈妈可以为孩子选择亮度和晨光效果差不多的灯，早上把灯打开，照照灯光也有一定作用。但灯光并不能完全替代晨光，因为晨光的特点在于是缓缓变亮。（现在市面上也有一些灯模仿晨光的这一特性，相对接近。） 所以最推荐的还是自然的太阳光或光线，毕竟光线还是自然的好哦。 2. 想要娃儿起得晚一点，同样可以利用光线反向操作~ 把窗帘拉上 也有些娃会起得太早，尤其是两岁前，起得和鸡一样早。五六点起并没有什么大问题，但也是可以再多睡一阵的，因为6点左右也是体内生长激素分泌的旺盛期。 如果是这种情况，爸妈要把房间窗帘适当拉紧些，透光少一点，让娃多睡些。 娃晚上越能在黑暗中的房间睡觉，越能活化“褪黑素” 想让娃早睡，记得让孩子的房间保持黑暗！ 当人入睡时，大脑会分泌一种褪黑激素的物质，褪黑素可以帮助我们更好地睡眠。 褪黑素具有在光线下无法分泌的特质，所以晚上保持卧室环境黑暗，可以让褪黑激素分泌变得更活跃。晚上越能在黑暗中的房间里睡觉，就越能够活化褪黑激素的分泌，而且这对3岁前的娃儿尤其有意义，因为成年后褪黑激素的分泌量，可是在儿童时期奠定基础的。 1到5岁，尤其是1-3岁之间，脑部的松果体是一生当中最为活跃的分泌褪黑激素的时期，这之后逐渐减少，到了青春期时，就变成了巅峰时期的四分之一左右并且就此稳定下来。 晚上不在黑暗的环境中睡觉的孩子，或者习惯当夜猫子，都会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素还有抑制性成熟的作用，所以孩子长期熬夜，还会有早熟的风险。 还有几个常见的睡眠疑问，脑科学专家给出了答案 Q：怎么判断孩子想睡觉了？ A：摸手脚。 专家认为，婴儿是用身体来决定睡觉时间和起床时间的，一个重要的指标就是体温。 由于婴儿一天的体温变化和成人不同，所以就变成一天好几次的短时间睡眠。当宝宝手脚热热的，就是“想睡”的讯号。因为身体达到最高体温，然后经由手掌和脚底散热而开始下降，这就代表了宝宝发出了“我做好睡觉的准备”的信号（根据生物钟规律，人在体温降低时入眠）。在这个时候入睡，能为宝宝带来更安稳的睡眠，同时也可以让睡眠当中所分泌的褪黑激素及各种成长荷尔蒙，更适当正确地分泌。 但我个人觉得这一点在实操性上并不强，一方面娃体温会受到诸多外界的影响，一方面通过手脚的温度来感知也比较难。但这也算是一个新的非常有意思的信息。 Q：大人可以陪睡吗？ A：可以，但需要做好这几点。 陪孩子睡觉能给他安心感，促进亲子关系，但专家认为同时也会造成一定“后遗症”：当父母不再陪孩子睡觉之后，孩子容易睡不着。 所以陪孩子睡觉有好处也有坏处。如果要陪孩子睡觉，首先要避开大人还醒着活动的场所，比如客厅，最好是在安静的卧室里、盖上被子躺好，爸爸妈妈可以读读绘本，聊聊天或者轻声唱歌给孩子听，在孩子睡着后，务必关灯，把房间调暗，促进褪黑素的活跃分泌。 Q：怎么判断孩子睡眠是不是够了？ A：中午前没有昏昏欲睡，就是刚刚好的睡眠。 除了提到的生物钟，身体还有个超昼夜节律，它是以更短的周期来变动的小波浪。以成人而言，这个超昼夜节律以大约90到100分钟的周期一再循环，刚出生的小婴儿是40到50分钟，周期比成人短了一半左右。 这个小波浪在白天、清醒的时候，一样也刻画着一定的规律。从它的变动规律来看，早上起床、晚上睡觉的人，在上午10点到12点之间，应该是最清醒的时候，如果这个时候想睡觉，说明睡眠不足，如果没有，就是“刚刚好的睡眠”。 Q：要不要睡午觉？ A：想睡才睡，不想睡就别睡。 吃完中饭无论大人还是孩子都会觉得想睡觉，这其实和睡眠充不充足没有太大关系，主要是我们体内的生物钟造成的。所以对于大人而言，可以在中午过后睡15分钟午觉，最多半小时。但没必要规定一定要睡多久，或者一定要在几点到几点睡午觉。“想睡就睡，不想睡就别睡”反而是符合脑科学的。（这个问题咱们之前也聊过，具体看文章《别人家的娃晚上8点倒头就睡的秘诀居然是...》） 还有一点，每个孩子有个体差异，最重要还是要靠爸爸妈妈多观察和引导，比如孩子如果平常的规律就是几点到几点要睡午觉的，那爸爸妈妈到了时间应该提醒孩子，给孩子创造安静的睡眠环境。 如果孩子本身对午睡没有固定的规律，也没有在中午前昏昏欲睡，那爸爸妈妈也不要再强迫孩子一定要午觉。 大家有关于睡眠的小经验如果要分享的，也欢迎底下留言哦，我们一起交流，养娃压力会降低，也会更从容～ 因为每天到临要推送的前一刻都还在抠细节，所以大家也都习惯了我推送时间不固定。但在微信改版后，这给很多爸妈带来找文章困扰，所以还是建议大家把公众号设为星标或者置顶，这样才不会错过每天的推送，大家也不必把时间耗费在找公号的路上 |
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但是，中午晒太阳、晚上照射光线则和早晨的阳光起不到相同的作用，它们都不能使“同步”现象发生。而且如果晚上暴露在光线里，人们的生理时钟会更往后延，变成26小时甚至27小时。
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