|
人一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，然而睡觉这么重要的一件事，很多人却没有办法好好享受。 晚上躺在床上辗转难眠，刚睡着就要起床，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响正常工作、生活，还会损害健康。今天，小编告诉你失眠是怎样毁掉健康的，并教你如何舒舒服服睡一觉。►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。研究发现，有失眠症状的人发生心肌梗死、中风（脑卒中）或其他心脑血管疾病的风险明显增加，而且，失眠对年轻人和没有高血压的人群的影响可能更大。对于年轻人和没有高血压的成年人来说，早起筛查和干预失眠症状可能更有益于促进心血管健康。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加上皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗，尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。失眠者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会没精神、头昏脑涨、注意力不集中，出现记忆力减退、反应迟钝等现象。经常处于失眠状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等可能就会找上你。
剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。反而白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，运动应该在睡前2小时进行。应避免睡前兴奋，否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外，也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。这是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。4、每天强制睡够8小时。
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。一种认为安眠药可以随便吃，去不同的医院看不同的医生，把不同的药物叠加起来一起吃，只要能睡着就行； 另一种认为安眠药有依赖性，吃了就停不下来，长期服用对身体危害极大，而且停用后还会继续失眠，达不到治疗效果。
不能否认，如果没有合理的使用可能会造成依赖，但如果病人定期来看医生，在医生的建议下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。
而如果不拿失眠当回事，硬撑着就是不系统服药治疗，长期失眠可能会诱发抑郁、焦虑、高血压、心脏病等心身疾病。紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。推荐大家试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。 第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。 具体方法：有睡意才上床，若卧床20分钟不能入睡应离开卧室，做一些简单活动，等有睡意再睡，不要在床上做与睡眠无关的事，不管前晚睡眠时间多短，都应保持规律的起床时间。体外反搏干预，每天两次，根据患者的身体症状每次进行30-60 分钟的干预，连续治疗一个半月为一个疗程。临床实践发现，对老年性冠心病患者开展体外反搏干预治疗能够显著改善患者的睡眠质量。 此外，引起失眠的原因多种多样，在解决病因的基础上保持良好的生活习惯，才能还你一个健康的睡眠。
|
