消耗热量，利于控制体重； 促进下肢静脉回流，保护心脏； 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老； 活动筋骨，疏通淤滞脉络； 增强心肺功能，改善血液循环； 使疲惫的大脑放松，恢复精力。
 “蓝色字” 他们得出的结论是：中老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。 错误的走路方式 人在长时间走路时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。 很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 中老年人平衡性、视力、反应能力等相比年轻时候有所下降，倒走易引发意外。 平时注意走路速度不要太快，同时也可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。 怎样走才最健康？ 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。 研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。 专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。 中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。 且最佳的走路时间是上午8点~10点！ 通过走路让心脏好起来， 方法其实很简单！ 把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。 长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：
每天坚持按正确姿势行走，对增强体质、提高免疫力大有帮助！ 你的走路姿势对了吗？
（图片来源网络） 总而言之，对中老年人来说，运动最安全和简便的方法就是走路！
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