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（答应你们的一段野生音频☝🏼） 上个星期，晨跑完5公里刚踏进家门，我的运动app keep给了我一个大勋章「你达成了500公里的跑量」 看到这条信息我是又惊又喜，因为我从没刻意去积攒公里数，这一年用keep记录训练计划，跑步路线，日积月累的同时，每一公里就都被见证了。 我自豪地把勋章给麦看，他意味深长地说：「刚刚认识你的时候，我可没想到你会有今天。」  坦白讲，我小时候就是一个能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的人，别说天天锻炼了，散步都是头等大事（捂脸~) 小学的体育课要5000米长跑，我和几个同学通常会跑完半圈躲进小树丛里，等大批人马第三圈跑过来了，再混进队伍。 那个时候我人缘好，同学不会打小报告，老师和家长都不知道，所以也没人告诉我这是为什么体育课成绩总徘徊在及格线边缘。 直到出国读书了，忙碌的课业开始展开，每天太多事情做，太多任务要完成，学校有请专门的人给我们做讲座，告诉大家精力管理的重要性，尤其是融入生活习惯的、能在短时间内完成的精力再生技巧。 这时我才三天打鱼两天晒网地运动，但是因为不规律，训练时间不固定，甚至每次还耗费心力，运动还是不运动？ 今天太忙太累了就不练了。  运动，这种价值观要是追溯到原生家庭，就没有丝毫体现。 我小的时候，运动的好处远远不如现在普及，爸妈没有运动的概念，周末的家庭活动并非去爬山徒步打球，而是逛商场书店和菜市场，我妈甚至觉得泡个澡，心率加快了就等同运动了。 运动的价值没有被原生家庭接受，以致于我深入骨髓地有些排斥，自然也不觉得运动是多么必不可少的事情。即使成人后有专家、医生的建议，运动在很长一段时间内，都是我每天优先级很低的事情。 原生家庭对人一辈子行为习惯情绪的影响大家都是有共识的，为了改变根深蒂固的生活方式，要不是让自己去做认知层面的改变，要不就是某种经历迫使自己改变。 我是后者。   击败恶性循环 六年前，我妈诊断出了晚期直肠癌，自那开始我们的家庭就踏上了定期化疗放疗手术的道路，我在经营自己小家庭的同时，大部分的时间都用来帮助妈妈照顾爸爸。 那是一段上有老下有小，一地鸡毛，疲于奔命的日子，特别是在我妈妈人生最后的几个月里，每天面对日益消瘦，被疼痛折磨的她，还有家庭里那么多且琐碎的事情和压力，我压得喘不过气。 那是我人生的低谷时期，一切不快乐的因素都无法改变。 我那时晚上睡不着，导致生物钟混乱，饮食习惯也不好，抵御不住甜品和零食，导致精力断层，又因为情绪和心理上受到很大的打击，整个人疲惫不堪，快要崩盘，这是一个完整的恶性循环。  爸妈家后面有个足球场，我每次都会带着哥哥踢球，顺便自己绕着足球场跑一圈。 直到有一天晚上，心烦意乱，我把一切事情安顿好后，自己冲出家门疯狂奔跑，在足球场上跑了无数的圈，直到自己再也跑不动了，躺在了草地上。 那时，身体给我的感觉不一样了，突然感觉自己被什么点亮了。 世界真的很大，我很渺小，现在情况很糟糕，妈妈即将离开我们，这是什么都抓不住的感觉。但如果说抓住点什么，就是运动，它能立刻让我感受到情绪和精力的改善，能感受到内心的平静和充盈。 规律、低刺激、难坚持的小事 自那以后，我尝试每天晚上都来跑半个小时，每一周加一圈，我妈那时说「苦难是化了妆的祝福」我想这就是祝福之一了。 从此我就爱上了这件规律、低刺激、难坚持的小事，我每周保持着5次的跑量，每次跑半小时，无论在哪里，我都乐衷于研究跑步的路线，这么一晃就是一年，手机上记录了密密麻麻的跑步数据。  用外在激励带动内在驱动力 2019年我的愿望清单上多了一件大事，跑半程马拉松。那个时候只能跑几公里的我，并不了解一口气跑下22公里是什么概念，但当了解清楚了情况我就决定了，想着大不了就走下来呗。 因为有了目标，我的脚下就像装了火箭，从一周多跑1到2公里开始，今天突破8公里，下周跑10公里，下个月跑12公里，每个里程碑都是跑跑跑的动力。 比赛那天在赛道上跑了两个多小时，在冲终点线的那一刻，一切比我想象地平淡很多，我摸着胸口的奖牌，一切都这么平静地结束了。 那一刻也明白了，若是几个月的拼搏就是为了拿下这场比赛，那么结果是多么令人失望呢，但如果享受的训练和突破自我的过程，一切真的就不一样了。  保持持久的兴趣 在这场比赛之后，又报了几个半程马拉松和全程马拉松，为了增加运动的多样性，我找到了一个健身教练，踏上了专业系统练习肌肉力量的旅程。 那，真是一个崭新的世界。 我在教练的指导下，察觉到举铁的乐趣，我的训练规律、睡眠饮食生活方式、思维模式、对肌肉的概念都在迅速提升。 一切都是正向循环，一旦生活方式里注入了足够的有氧和力量训练，面对生活的无常时，整个人都对劲儿了。   在运动健身的这条路上，我有种自己不断被打开的感觉，我也深深感受到，要养成终身运动的习惯，这三点缺一不可： 1/ 明白运动的价值 很多人觉得我运动就是为了减肥瘦身，为了能有训练痕迹，这些都是很好的动力，让人为了目标而动起来。 但是运动的效果来的真是很缓慢，可能练了半年都看不出痕迹，跑了半年也没减重多少，如果只是以结果导向来衡量自己几个月的努力，我们就会有得失心，觉得自己白练了，教练也白请了。 然而如果可以设定了目标，把目标放下，你会发现运动的过程中有多少润物无声的事情。 运动能逼迫我去科学摄取食物，重视规律的睡眠作息（睡够3个周期，免去午睡），多巴胺对情绪的影响，我对待工作、家人的情绪更好了，精力更旺盛了，体力也更好了。 另外，人一旦把重复规律的小事坚持了下来后，那就是思维模式的转变，你会知道如何在一件枯燥重复的小事上保持持久的兴趣；怎么鼓励自己把外在激励转变为内在驱动力；打败过去的自己跨出舒适圈；不仅仅是突破困难，而是习惯困难。 成长的体验，都是我们自己赋予的，而达到怎么样的目标（减肥、瘦身、训练痕迹、比赛成绩）就是成长的附加值了。
2/ 找到适合的运动 从门槛最低的运动开始，对于我来说就是跑步，每天先动起来再说，如果你喜欢跳舞的去跳舞，喜欢拳击的去拳击，喜欢练肌肉的去练肌肉，有一双跑鞋，去跑楼梯，跟着视频做操，喜欢的东西总是能容易坚持一些。 循序渐进也很重要，最开始的时候强度要低，时间缩短，不追求距离和强度，让身体慢慢适应起来，体能上来了，再加入更多训练。 3/ 不是要自律，要融入生活方式 能规律做运动在很多人眼里看来是「自律」，长期去做一件你不想做的事情，或，不去做一件你想做的事情，这个需要很周全的计划和强大的执行力。 不过一旦你开始了，你会发现，自律只是让自己开始，接下来能否长期持久地坚持下去，完全来自于运动给你带来的正面反馈。 这种反馈不仅仅是身材好了，有训练痕迹了，而是全面状态的提升，无论是情绪、体态还是自身专注力和精力。 大家应该都深有体会，精力是比时间还稀缺的东西，任何的事情到了最后都是拼体力，身体跟不上，有再多的时间都是百搭。 keep的名言是，自律给我自由。 我想，在每天别人起床时，keep里面的人已经健完身、拉完筋、洗完澡，这确实能让一天规划自由，这个感觉是很棒的。
 也许你会说你过来人了说得容易，但真正落实到实处，怎么也不能做到。 但是你看，我一个基础这么不好，曾经对运动最嗤之以鼻的人，也克服了这一系列规律、枯燥、重复的过程，慢慢养成了习惯。 我把我的经历分享出来，希望能给你一些启发，无论能让你开始动起来，还是坚持动下去，都是我写下这些文字的意义。 晨宁 于纽约 2020年5月 大家都来分享下吧： 你准备开始运动了吗？ 你为什么会开始运动？ 忙碌的生活工作中，如何保持运动？ 是什么信念，支撑你一直运动？
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