长寿区老人口腔乳酸杆菌多！

【长寿区老人口腔乳酸杆菌多！酸奶里就有这种“长寿菌团”】一勺酸甜爽口的酸奶，不仅能勾起人的食欲，还可以给身体补充乳酸杆菌。你可别小看了这种细菌，近日一项新研究表明，口腔内乳酸杆菌的数量或和长寿有关。《生命时报》采访专家，教你选读懂酸奶的营养标签，为身体获得更多的长寿资本。

天气越来越热，一勺酸甜爽口的酸奶不仅能勾起人的食欲，还可以给身体补充优质蛋白和钙质。

虽然肉眼看不见，但酸奶还有一个隐藏技能：补充乳酸杆菌。

你可别小看了这种细菌，近日一项新研究表明，口腔内乳酸杆菌的数量或和长寿有关。《生命时报》采访专家，教你选读懂酸奶的营养标签，为身体获得更多的长寿资本。

受访专家

山东营养学会理事、济南大学营养学副教授   綦翠华

中国注册营养师  王蕾

中国注册营养师  郑飞飞

长寿区老人口腔乳酸杆菌含量多

广西右江民族医学院基础分院发表在《中华老年医学杂志》上的一项研究显示，口腔内乳酸杆菌的数量或和长寿有关。

研究对比了广西长寿地区(巴马县)和普通地区(德保县)60岁以上老人，分别收集7例样本。结果发现，两个地区老人唾液细菌组成差异不大，但前者口腔中乳酸杆菌丰富程度更高，或是长寿原因之一。

乳酸杆菌是指能使糖类发酵、产生乳酸的细菌，其存在广泛，喜欢酸性环境。

提高免疫力、抑制有害菌

乳酸杆菌能调节肠道微生物菌群的平衡，利于提高机体免疫力和抵抗力，促进肠道生长和发育，是得到广泛应用的益生菌之一。

上述研究中，长寿地区老人口腔乳酸杆菌比较丰富，可能是因为乳酸杆菌提高了机体免疫力，可与病原菌(即引起疾病的微生物)竞争，利用肠道食糜内的营养成分，起到抑制有害菌的作用。

增强肠道的“防御”功能

肠道上皮功能会受到感染、食物过敏等各种不利因素的影响，而乳酸杆菌等益生菌可通过诱导黏液素分泌、阻止上皮细胞凋亡、产生可溶性肽等机制，增强上皮细胞的屏障功能。

来自外界的乳酸杆菌进入肠道后，其表面物质与肠上皮细胞表面的特性受体相结合，通过信息传导，激活机体的免疫应答。

根据营养标签选酸奶

补充益生菌，酸奶是很好的选择。到底该选择什么样的酸奶？你不妨通过营养成分表来挑选。

某品牌酸奶营养成分表

需要注意的是，酸奶中的碳水化合物，包括了牛奶本身含有的乳糖(4.5%左右)。因此，碳水化合物在10%~11%之间最理想，能够兼顾口感和热量。

喝酸奶的5个最佳时间

酸奶含有多种对身体有益的营养物质，但很多人在该何时喝上犯了难。其实需求不同，喝酸奶的最佳时机也有所不同。

睡前喝，补钙

夜间人体不能从食物中补充钙，所以血钙浓度会下降，喝酸奶可减少身体动用骨骼中的钙。

两餐之间喝，补益生菌

两餐之间胃酸分泌少，这时胃中的酸度不高，所以酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的几率随之增大。另外，早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。

运动后喝，增肌

如想达到增肌效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。

餐前喝，减肥

餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，能让自己在吃饭时较为理智，选择摄入更健康的食物，也不会吃过量，减少热量摄入。

随餐喝，助消化

酸奶之所以酸是因为其中含有大量乳酸。乳酸可帮助增加肠道中的酸度，促进食物消化，同时还促进钙、铁、锌等营养物质的吸收。

最后要提醒的是，酸奶一般采取低温储存，怕凉的人饮用时可提前从冰箱中拿出来，常温放置一段时间后再喝。▲

女性每天吃点胡萝卜美容肌肤

女性每天吃点胡萝卜能美容肌肤，胡萝卜营养丰富，还有抗衰老、明目、抗癌、改善贫血的等作用。

女性每天吃点胡萝卜美容肌肤

胡萝卜是一种常见的蔬菜，它有很多品种，胡萝卜不仅营养丰富，而且胡萝卜汁还可以美容肌肤，祛斑美白。

●润滑、强健皮肤

胡萝卜素含有丰富的胡萝卜素，在机体内能够转换成维生素A。具有润滑、强健皮肤的作用，可防止皮肤干燥粗糙的现象发生。

●淡斑祛黄　

很多人担心用胡萝卜护肤皮肤会变黄，其实它的色素只要马上洗干净就可以了。胡萝卜中的维生素可以淡斑补水，所以能够缓解肌肤老化。

 ●消除痘痘

容易长痘的女生应该多吃胡萝卜，因为它可以清除身体中积累的毒素，将它排出体外。同时还能够抗击炎症，对痘痘的预防和消除非常有好处。

●避免晒伤

维生素A和抗氧化剂能够保护皮肤免受阳光危害，多吃胡萝卜还可以预防痤疮、皮肤干燥、色斑、暗疮、肤色不均以及过早出现皱纹。

其美容方法如下：　　

●胡萝卜常作为廉价却有效的面膜成分之一。将胡萝卜2条捣碎加入1茶匙土豆粉和1蛋黄做成面膜。此方法也是适合干性皮肤。胡萝卜泥与蜂蜜混合，能起到美白淡斑和滋润的作用。

 ●将胡萝卜切成片，贴在脸部，15分钟之后取下，用清水清洗脸部后，擦一点营养霜即可。

●将胡萝卜研碎挤压，取10-20ml，每日早晚洗完脸后，用鲜汁擦脸，待干后，用浸有植物油的手将脸部轻拍，用温水洗干净，具有舒展邹纹和美肤功效。

除了美容之外，胡萝卜的功效和作用：

抗衰老

β胡萝卜素还能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用，帮助细胞减缓老化的过程。

净化身体

胡萝卜中的维生素A能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。纤维素还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。

防止腹泻

胡萝卜可以保护肠胃，防止出现腹泻的情况。肠胃出现紊乱的情况，胡萝卜素能够有效抑制，它能够调节肠胃中的菌群。胡萝卜用油炒熟吃的效果更好，因为其中的胡萝卜素是脂溶性的。

抗癌和增强免疫力

胡萝卜中的维生素A，利于增强机体的免疫功能，而木质素则能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。

有一则新闻报道：英国一公民科德西，患了膀胱癌后，几乎试遍了所有相关药物，但却无一起效，最后医生无奈开出了一组食疗药方——每天13杯的胡萝卜汁与苹果汁，本是抱着最后的想法试试的，没想到虽未抱太大希望，但却一举成功，2年后膀胱癌竟完全治愈了。

益肝明目

胡萝卜富含胡萝卜素，当然是顾名思义的。胡萝卜的分子结构相当于2个维生素A，在肝脏和小肠黏膜内经过酶的作用，能够补肝明目，治疗夜盲症。

利膈宽肠

胡萝卜中所含的植物纤维吸水性极强，易在肠道内发生膨胀，让肠道充盈，以加强肠道的蠕动，利于膈宽肠，通便防癌。

补气调理、 改善贫血

胡萝卜素有很好的造血功能，能补充人体必需的血液，而改善贫血或冷血症，还含有丰富的钾。

降糖、降脂

胡萝卜含有降糖物质，是糖尿病患者的良好食品。所含的槲皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成。

促进骨骼生长

胡萝卜素中的维生素A是骨骼正常发育的必需物质，有利于细胞的生殖与增长。

蘑菇不一样，功效各不同

蘑菇的种类很多，而且营养和功效也很齐全，同时各种蘑菇分别各有所长，营养和功效都有所不同。下面我们来看看各种蘑菇的功效。

1.香菇——滋养皮肤

香菇之所以有美容抗老之功效，原因在于它含有多种对人体健康和皮肤滋养都十分有益的营养成分，比如：蛋白质、维生素B、钙、磷、铁、硒以及多种酶等。尤其对于女性来说，“菇”中含有的“驻颜王牌”——硒，它不仅可以促进皮肤的新陈代谢，还可以抗衰老，经常食用可以使皮肤保持润滑细嫩同时还能令秀发乌黑亮泽。

2.猴头菇——抗衰抗癌

猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的一种优良食品。其所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能降低血液中的胆固醇含量。能提高人体免疫功能，可延缓衰老。

猴头菇中含有多种氨基酸和丰富的多糖体，能助消化，对胃炎、胃癌、食道癌、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病的疗效令人瞩目。

3.双孢蘑菇——降低血脂

中医认为双孢菇味甘性平有提神消化、降血压的作用。经常食用双孢菇，可以防止坏血病，预防肿癌，促进伤口愈合和解除铅，砷，汞等的中毒，兼有补脾，润肺，理气，化痰之功效，能防止恶性贫血，改善神经功能，降低血脂。

双孢蘑菇富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

4.草菇——提高机体免疫力

草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。它还具有解毒作用，如铅、砷、苯进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。

草菇还能消食去热，滋阴壮阳，增加乳汁，防止坏血病，促进创伤愈合，护肝健胃，增强人体免疫力，是优良的食药兼用型的营养保健食品。

5.金针菇——健身抗病

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，对生长发育也大有益处。

金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身。

6.杏鲍菇——润肠美容

杏鲍菇营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫功能，对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用。

7.平菇——消脂、改善内分泌

平菇含有抗肿瘤细胞的多糖体，能提高机体免疫力，其中的牛磺酸是胆汁酸的成分，能溶解胆固醇，消化、吸收脂类物质。此外，平菇还能治疗植物神经紊乱，对女性更年期综合征有辅助治疗效果。

平菇性味甘、温，具有追风散寒、舒筋活络的功效。常吃平菇能改善人体的新陈代谢，防治肝炎、胃溃疡。另外，对预防癌症、改善人体新陈代谢、增强体质都有一定的好处。

“皇帝菜”茼蒿的7大神奇功效

茼蒿气味芳香，含有丰富的维生素、胡萝蔔素及多种氨基酸，具有养心安神、稳定情绪、降压护脑、防止记忆力减退等功效。在古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以又称“皇帝菜”。所以有了此名。茼蒿营养非常丰富。

1、安神健脑

茼蒿气味芳香，含有丰富的维生素、胡萝蔔素及多种氨基酸，具有养心安神、稳定情绪、降压护脑、防止记忆力减退等功效。

2、消肿利尿

茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物质，能调节体内水液代谢，可消除水肿、通利水便。

3、清肺化痰

茼蒿富含维生素A，经常食用有助于抵抗呼吸系统的感染，润肺消痰。茼蒿特殊的芳香气味有助于平喘化浊。茼蒿能调节体内水液代谢，可消除水肿、通利水便。

4、预防便秘

茼蒿中丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助人体及时排除有害毒素，达到通腑利肠、预防便秘的目的。

5、促进食欲

茼蒿中含有多种挥发性物质，它们所散发的特殊香味有助于增加唾液的分泌，能够促进食欲，消食开胃。

6、美化肌肤

要想拥有美丽的肌肤就要多食茼蒿，因为它能改善肌肤粗糙的状况。

7、养心

茼蒿具有四种强化心脏的药效成分，它的香味是茼蒿特有的药效成分。

8、去除胆固醇

茼蒿含有新鲜且为深绿色的色素，叶绿素具有去除胆固醇的功效。

如何通过饮食调理消化不良

饮食调养 

消化不良患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情;

常食健脾养胃的食物，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。

补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等，与食物配制成药膳效果更佳。

??不少美味的水果、蔬菜

都能解决因饮食无度而造成的消化不良问题

1．柠檬促进肠蠕动

维生素C含量很多，具有促进肠蠕动的功能。

2．白菜促进胃肠蠕动

大量粗纤维可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结;

3．苹果刺激肠蠕动

苹果中含纤维素，可刺激肠蠕动，加速排便，有通便作；

4．西红柿助消化脂肪

西红柿中含有一种特殊成分番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪;

5．猕猴桃清除体内垃圾

含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物；

6．山楂消肉食积滞

山楂含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化;

7．葡萄柚促消化

葡萄柚中的酸性物质可帮助消化液增加，促进消化功能，营养也易被吸收；

8．新鲜蔬菜解疲劳

疲劳时可补充新鲜蔬菜、水果、鲜奶、豆奶等碱性食物，人体在劳累后体内会积累较多乳酸，增加碱性食物，可保持体液酸碱平衡，解除疲劳感。

女性离不开的10种食物！

在人的一生中，吃占据了绝大部分地位。

我们每天都在和食物打交道，但你知道吗？男性和女性的饮食重点各有不同，下面这10种最适合女性的食物，多吃可以排毒养颜哦！

一、西红柿

1、抗衰老：西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，西红柿还有一定保护肝脏的作用。

2、美白：它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可使皮肤色素、暗斑消退，防止色素沉着。

二、菠菜

1、不贫血：菠菜中富含铁，而铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人会面色红润、光彩照人，也可远离缺铁性贫血哦！

2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

3、排毒：菠菜可清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄通畅，且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

三、姜

1、预防感冒，增强抵抗力：姜具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。另外，生姜还有一定抗衰老的功效。

2、解毒杀菌：不知道你有没有注意，我们平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常都会放上一些姜末、姜汁。这主要是因为姜性质温热，有解表功效。

四、马铃薯

1、消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

2、不含脂肪：马铃薯具有和胃调中的作用。且它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，且不含脂肪。

五、蘑菇

1、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能消灭体内病毒，因此也可预防感冒。

2、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，还可促进人体新陈代谢。

六、大豆

1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

2、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化作用，还能消除体内自由基，延缓老化。

七、鸡蛋

1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

2、美容：刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济的美容方式。

八、核桃

1、健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。其中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘等症状的人，不妨多吃一点。

2、润肤：每天吃几个核桃，或喝加核桃的粥，坚持一段时间，就会感到皮肤细腻且更滋润了哦！

九、鱼

1、吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。

2、烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧！

十、橙子

橙汁不能代替鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，及纤维和果胶，而橙汁在榨汁的过程中，纤维会几乎全部损失。

所以啊，以上食物，请各位女性同胞们好好收藏哦！

降血压食物推荐，从日常开始改善！

高血压几乎是终身疾病，一旦确诊，一般需要遵医嘱长期服用降压药，长期的药物治疗我们身体往往是吃不消的，这个时候就需要食疗来进行改善，高血压这种疾病具体的食疗方法很多朋友都不了解。接下来就为大家介绍一下高血压的食疗方法。 

一、降血压食物推荐

1、茄子

研究表明，茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P，是其他蔬菜无法比的。其中维生素P，可以增强毛细血管弹性，并且可以改善微循环，对高血压、动脉硬化及坏血病者，有一定的疗效。而茄子纤维中的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。

2、红萝卜

红萝卜里包含槲皮素、山萘酚等其他物质，此类物质与生物类黄酮(维他命P)的功效有关，具有增进维他命C吸收与改善微血管的作用，同时还能够增多冠状动脉血流量，降低血脂，增进肾上腺素合成，所以有降低血压、强心等效果。

3、秋葵

秋葵含有高量的粘液，粘液中含有丰富的可溶性膳食纤维，如果胶、阿拉伯胶、羧甲基纤维素等，可阻止肠道碳水化合物的消化，进而降低葡萄糖的吸收，推测可降低饭后血糖。秋葵籽含有约大量人体所需的必需胺基酸和不饱和脂肪酸，研究证实黄秋葵籽及荚皮均有抑制α-glucosidasec和α-amylase的能力，可延缓碳水化合物的消化，帮助饭后血糖的控制，其中荚皮的抑制能力又比籽更好。

糖醋红萝卜

4、菠菜

菠菜中含有大量的维生素C、维生素K、铁质及钙质元素，它能够促进胃肠的消化，还能够提高免疫力，促进身体的生长发育，并能补充机体所需要的钙。另外菠菜中还含有很高的胡萝卜素，能够缓解眼疲劳，并能预防和治疗夜盲症，还能促进身体的新陈代谢，并且对于缓解血压有很好的效果。

5、荠菜

对高血压、眼底出血、牙龈出血和肾炎水肿等均有较好疗效。现代药理学研究表明，荠菜包含比较可观的乙酰胆碱、荠菜酸、钾等成份，具有降低血压的作用。包含黄酮素等有扩张冠状动脉的功效。所以，荠菜是高血压、冠心病病人的保健食物。高血压、眼底出血、眩晕头疼者，可以用鲜荠菜六克～九克，煎汁代为茶饮。

6、西红柿

西红柿能够为人体补充大量维生素，并且容易被人体所吸收。除此以外，西红柿还含有大量番茄红素等类胡萝卜素，能有效抗氧化，破坏自由基，减缓动脉粥样硬化形成，对防止心血管病和高血压有益，还能利尿消肿。

7、海带

有利尿作用，可以用于预防与辅助治疗高血压。坚持每日食用二克以上的海带，对预防高血压有作用，还能够预防动脉硬化与高脂血症;坚持每日食用十克以上的海带，对高血压的治疗有一定作用，能够降低血压，并且使血压稳定。

8、荞麦

荞麦面里包含尼克酸与维他命P，这两类成份是其它粮食里非常少具有的。尼克酸与维他命P具有降低血脂与血压作用，还可以保护血管，是治疗心血管病患的良药。荞麦叶捣烂外敷，可以用于外伤出血的止血。荞麦秧、叶包含比较多量的维他命P，以其做食物或者煮水常饮，可预防高血压导致的脑出血。

野菜拼蒸

9、猕猴桃

要说高血压患者的降压水果，首选猕猴桃不可，也被称为“奇异果”。猕猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者，常吃猕猴桃有助于血压的控制。

10、桔子

桔子含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子，可以增进食欲，消除高血压引起的消化功能紊乱。

11、苹果

苹果被誉为“果王”，其营养价值极高，含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。对于高血压患者而言，苹果中富含丰富的钾盐，它能够与体内的钠盐结合，让后者排除体外，对于心血管疾病的预防有着重要的作用。此外，苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。高血压患者吃苹果，是好处多多。

12、柿子

高血压与冠心病病人可以取柿子榨汁，用牛奶或者米汤调饮，酌加适量的冰糖，每回饮半茶杯，可作防治中风急用品。平常可取柿饼加适量的水煮烂，当点心吃，每月二回，每回五十克～八十克，经常食有效。此外，用柿叶泡热水当茶饮，可以增进机体新陈代谢，稳定与降低血压，增多冠状动脉血流量，对高血压与冠心病病人同样有好处。

13、香蕉

香蕉能为人体提供降低血压的钾离子，而能升压和损伤血管的钠离子含量很低。尿钾上升、血压下降，特别是在原发性高血压病中，钾对血压的影响比钠离子更大，限钠增钾，对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。

绣球秋葵

二、如何防止高血压

1、注意多运动

长期的久坐不动容易导致血管健康受到影响，甚至会加速血管病变和老化。如果可以注意多运动，通过合理的运动来扩张、疏通血管，通常可以降低血液粘稠度。同时，还可以达到降低血压的目的，血压稳定了，身体健康才有保障。

2、少吃高盐食物

很多人平时总是饮食无度，经常进食高脂肪、高盐食物，会导致血液粘稠，血压容易出现波动。另外，高盐食物经常摄入，可能会导致肾脏功能受损，甚至出现血压波动的情况。因此，想要控制好血压的人，平时应该远离这些容易升高血压的高脂肪、高盐食物，避免健康受到影响。

3、保持情绪稳定

日常生活中如果想要保持血压的稳定，避免血压升高带来健康问题，应该保持良好的心态。部分人平时总是存在不良心态，受到不良心态的影响，可能会导致血压波动。

4、限制饮酒

平时还要限制酒精的摄入，因为酒精会使心率增快，还会刺激血管，促使血管收缩，从而直接导致体内血压增高，而引发严重后果。

很多人不爱吃的燕麦，其实对三高人群大有好处，还能帮助减肥！

对于三高人群来说，每天困扰大家的一定就是饮食问题了吧！

对于很多拥有三高体质的人来说，过于油腻的食物不能吃，高甜高盐的东西也不能吃。

所以，在这个时候，燕麦的作用就显现出来了。

燕麦被人称之为世界上最健康的食物，在燕麦之中富含多种对人体有益的营养元素，其中就包括维生素，矿物质，膳食纤维等。

此外根据研究表明，燕麦还在减轻体重，降低血糖以及降低心脏病风险等方面，起到重要的作用。

虽然对一些人来说，可能口感吃起来不是很好，但确实是很健康啊！

本期，我们就来简单聊一聊有关燕麦的那些好处。

1. 全燕麦中富含丰富的抗氧化剂以及燕麦生物碱。

我们要知道，燕麦中富含的丰富的抗氧化剂以及生物碱，都是有利于降低我们人体血压的。

燕麦生物碱可以通过增加一氧化碳的产生来帮助我们降低血压，而这种气体还能够起到扩张血管，改善血流等作用。

此外，燕麦生物碱还能够起到止痒抗炎等功效。

2.燕麦中含有β-葡聚糖。

给大家科普一下，β-葡聚糖就是一种可溶性的纤维，β-葡聚糖部分溶解于水中，能够在我们的肠道中形成浓稠的凝胶状溶液。

β-葡聚糖的健康好处有帮助我们降低LDL以及总胆固醇水平，降低血糖和胰岛素反应，增加我们的饱腹感让我们不容易感受到饥饿，还有利于消化道内的有益细菌的增长。

3.降低胆固醇水平。

高血脂是影响我们人类生命健康的一大“凶手”！

高血脂的出现也是导致心脏病发生的主要因素之一。根据相关的研究发现，燕麦中含有的β-葡聚糖纤维能够帮助我们有效的降低总胆固醇的水平，此外β-葡聚糖还可以增加富含胆固醇的胆汁的排泄。通过这样的一个方式，来起到降低血液中胆固醇的循环水平。

另外相关的研究数据显示，燕麦中所富含的抗氧化剂和维C连同作用，可以防止低密度脂蛋白的氧化！

简单来说就是，燕麦可以降低我们患上心脏病的风险。

4.帮助我们改善血糖。

2型糖尿病在我们的生活当中应该是属于一种常见的慢性病了，而2型糖尿病的主要特征就是血糖会有显著的提升。

一般导致这种现象的原因，就是因为对胰岛素激素敏感性的降低而导致的。

刚才我们说到，燕麦中的营养物质可以帮助我们降低血糖的水平，尤其是对于那些患有2型糖尿病的人来说，更是能够帮助大家来改善胰岛素的敏感性。

5.食用燕麦能够帮助我们获得饱腹感，有利于帮助我们减肥。

一般大家都喜欢将燕麦制作成燕麦粥，燕麦粥可以说是非常美味了，而且还能够增加我们的饱腹感。

经常食用燕麦能够在一定程度上帮助我们减少体内卡路里的摄入量和碱，然后通过延迟胃排空食物的时间，利用燕麦中所含的β-葡聚糖能够在一定程度上面增加我们的饱腹感。

所以，经常食用燕麦粥能够让我们获得饱腹感，从而有利于帮助我们减肥。

6.燕麦可以用来护理皮肤。

燕麦除了能够供我们食用以外，还可以被我们用来当做护肤品。

细心的小伙伴应该都知道，有很多的护肤品当中都含有燕麦成分，而这种经过精细研磨以后的燕麦也被人称之为胶装燕麦。

其实早就在2003年的时候FDA就批准了胶装燕麦作为皮肤的保护物质，不过我们需要注意的是，皮肤护理的好处只适用于涂在皮肤上的燕麦，而不是那些被食用的燕麦。

7.降低儿童哮喘的发生概率。

有很多的儿童都患有哮喘病，而且哮喘病又是一种比较常见的慢性病，对于儿童来说可以称得上是一种折磨了。

根据相关专家的研究发现，导致增加儿童哮喘病以及其他过敏性疾病风险的最大因素就是早期摄入的的固体食物。不过这种说法并不是说所有的固体食物都是能够增加患病风险，例如燕麦就不会。

科学研究发现，如果给六个月以前的婴儿喂食燕麦的话，那么则是能够降低幼儿患上儿童哮喘病的风险的。

8.缓解便秘的情况。

便秘的现象经常发生在老年人身上，虽然利用泻药能够帮助缓解便秘，但是泻药对我们的人体的危害也是挺大的。

不过，相关的专家研究发现，燕麦麸（富含纤维的谷物外层）还是可能有助于缓解老年人的便秘的。

总结来说，食用燕麦的好处还是有很多的，而且不管是老年人还是是儿童，经常食用燕麦都能够为我们的身体起到很好地调节作用。

尤其是对于减肥人群来说，可以说是家庭必备了。

不过在选择燕麦时，尽量选择那些原味的，而那些甜甜脆脆的燕麦片以及水果燕麦，还是要尽量谨慎挑选为好。 

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。