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终于找到了,这套全身拉筋3D图解,比教科书还管用

2020-05-22  伊春吉星...

俗话说:筋长一寸、寿延十年。在中国民间,很早就把筋与人的寿命紧密联系起来,而且在临床中也发现,筋缩是导致各类疾病的根源。于是,各种克制筋缩的方法应运而生。例如:韦陀开筋术、地筋松解术、宗筋疗法、抓龙筋疗法、推筋导络术等等。

由于现代人坐的时间较多,就更容易筋缩,于是拉筋成了很多人常用的健身方法。拉筋是很多好处的,拉筋的直接疗效是:通经、活血、形气、松筋、祛痛、排毒,间接疗效则数不胜数。虽然,很多人都开始了拉筋,但有相当一部分人并不知道哪个动作到底拉到哪个身体部位?
另外拉筋听着好像是一个很简单的事情,其实并不是,用错了方式就很容易会拉伤身体的。所以在拉筋之前,首先要做好热身的准备,否则是很容易受伤的。况且,热身运动做好是可以帮助筋骨的血液充足,这样就会让拉筋的效果变好,也不容易出现损伤的现象。
拉筋的时候要注意节奏不能太快,有的人会心急没有耐心,就会想要将筋一下子拉开,这种想法其实是不正确的。因为一下子就拉开是很容易受伤的,还有拉筋本来就需要一个过程,在缓慢的过程中才能让身体慢慢的放松,然后对身体也会有好处,而一味的求快是没有什么好结果的,稳扎稳做才是最有效的。
究竟如何拉筋?该拉哪条筋?下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解,不用去翻繁重的教科书,看图秒懂,建议上班族以及需要瘦身的人要收藏,绝对用得着!

01

伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

02

借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。


03

婴儿式

涉及肌肉:背部肌肉
要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

04

骆驼式

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

05

靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

06

广角式

涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。
要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

07

侧肩伸展式

涉及肌肉:外侧三角肌。
要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

08

站立颈部伸展式

涉及肌肉:斜方肌。
要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

09

三角式

涉及肌肉:腹外斜肌。
要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

10

靠墙下犬式

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

11

仰卧脊柱扭转式

涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。
要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

12

站立侧弯

涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

13

简易单腿前屈式

涉及肌肉:腘绳肌。
要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

14

蝴蝶式

涉及肌肉:内收肌。
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

15

怀抱婴儿式

涉及肌肉:髋屈肌。
要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

16

坐立鸽子式

涉及肌肉:前胫骨
要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

17

前屈折叠式

涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。
要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

18

冲刺式

涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。
要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!

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