有什么润肠通便的好方法推荐？

谢谢题主，我来回答这个问题吧。在生活中有便秘的人非常的多，有便秘是非常痛苦的。大便就是一些食物残渣和代谢废物，是有毒有害的物质，所以需要及时的排出体外才能保持身体的健康。那么怎样才能润肠通便缓解便秘呢。那么我们首先需要了解以下大便排出需要的条件，排便看似简单的动作其实是一个很复杂的过程。食物在肠道中前进的力量是来自于肠道平滑肌的蠕动，便秘就是各种因素导致的肠道平滑肌蠕动过慢。

什么是便秘

便秘指的是大便次数少（每周少于3次），大便干硬，排便困难，排便费力、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。正常来说，食物残渣在结肠中留存的时间较长，一般十余个小时，在这一过程中，残渣中的一部分水分被结肠粘膜吸收，其余部分在经结肠内的细菌发酵和腐败作用后形成粪便。

大便的排出需要以下5个条件。

1.肠道蠕动正常，是通过肠道平滑肌来实现的，如果先天肠道平滑肌发育不好，或者后天不合理的饮食的习惯肠道平滑肌受到损伤。

2.粪便体积足够并且充满直肠并且产生刺激，如果不合理的饮食习惯，膳食纤维摄入过少，大便体积就会小不足以刺激直肠壁的神经产生便意。

3.肠道感受器感受正常，感受刺激，发出冲动，产生便意，如果神经受到损伤，不合理的麻醉剂，一些药物的损伤，神经损伤就会产生便秘。

4.肌肉正常收缩，排便除了肠道平滑肌还包括肛门括约肌，腹肌，这些肌肉在神经的协调下完成排便动作。如果这些肌肉力量下降，就会导致便秘。

5.粪便不能过于干硬，很多人喝水少，水分被大肠过度的吸收，大便干硬，排便困难，产生便秘。这五个条件任何一项不正常，都会导致便秘。那么排便的过程是这样的，正常人的直肠内通常是没有粪便的，当经过肠道的蠕动将粪便推入直肠时，直肠黏膜感受器受粪便充盈扩张的机械性刺激，产生冲动，直肠收缩，肛门括约肌松弛，腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，从而将粪便排出肛门。传出神经传导大脑发出的排便信息，使我们产生便意，另一方面高级神经中枢发出相应的指令，通过传出神经的传导传到排便器官—降结肠、乙状结肠和直肠，使它们的平滑肌发生收缩，腹肌、膈肌收缩、闭口鼻屏气用力增加腹压及肠腔内压，同岫骨盆底肌肉、肛门内外括约肌舒张，最后将粪便排出体外。肛门内、外括约肌为随意肌，可被意识控制，使其收缩。如所处环境不利于排便，人们可有意识地控制粪便排出，持续几分钟则排便反射自行消失，直到下一次结肠的推动运动再次出现时，排便反射也重新出现。肠道蠕动——直肠粘膜受到刺激——直肠收缩——肛门括约肌松弛，腹肌及膈肌收缩，腹内压增高——排便。当排便的过程出现了问题就产生便秘了。

便秘的产生过程

那么我们应该怎样缓解便秘呢，首先要分析清楚是什么原因引起的，大的方面主要从以下几个方面进行。

第一 提高肠道的动力，补充优质的蛋白质，提高肠道平滑肌，肛门括约肌，腹肌的力量。可以补充，花生蛋白，猴头菇，猪肚等。也可以用白萝卜熬水，促进肠道的动力。

第二 补充肠道有益菌的数量，补充酸奶，水苏糖等提高消化能力。

第三 多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如，芹菜，香蕉，燕麦糙米等等。

便秘的危害

这样有针对性的调理就会缓解便秘。长期便秘是有很多危害的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂、肠道肿瘤、肠腔狭窄、直肠膨出等。如果这些有毒有害的物质通过血液循环进入其他器官也会造成损伤，肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆、急性心脑血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病、尿毒症、肾病等。这就是今天我给大家分享的怎样缓解便秘，怎样润肠通便，非常感谢大家。