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中华武术， 博大精深。 浑圆桩功， 别具清纯。 摈弃迷信， 利国利民。 功德双修， 健体强身。 站桩贵在明理性， 形神合一体力行； 置身氤氲大气中， 头顶脚踩身膨松； 肩撑肘横臂撑抱， 涵胸拔背身后靠； 脊柱后绷竖沟平， 气贯周身筋膜挺； 胯裹膝顶膀吊垂， 上虚下实身撑坠； 整体呼吸在毛孔， 腰马合一筋连通； 骨骼生棱四梢惊， 五气朝元六根静； 体内细胞齐沸涌， 周身鼓荡如悬空； 根松梢紧中节争， 周身无根处处根； 六面争力起螺旋， 五行合一力浑圆； 离形去知体透空， 独立守神无念中； 返寻天籁似睡婴， 松柔空灵入化境； 行站坐卧拳服膺， 动静互根修性命； 抱圆守一不着象， 天人感应本能光。 站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习 练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。 站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。 浑圆桩，是内家拳的筑基养生桩法，以松静自然为主。 诚望习者“守平常、莫好奇”，认真进行站桩训练。 站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练是以形为体、以意为用、以静为和。 站桩需遵守四容五要的原则， 四容是头直、目正、神庄、气（声）静。 五要是恭、慎、意、切、和。 恭者神不散， 慎如深渊临。 假借无穷意， 精满浑元身。 虚无求实切， 忽失中和均。 初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。 其要求是头直目正、气静息平、身端体正、松肩横肘、腋下全虚、屈肘环抱、胸腹放松、腰背正直、膈肌放松、胸虚背圆、双膝顶出、臀部如坐高椅、足趾抓地、足心涵空。 整体要求是松静自然、虚灵挺拔、曲折玲珑、浑圆一体。 浑圆桩动作简单，极其易炼，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易。深追究，头万绪。” 的确如此，单纯的站好姿势不动，一不调息、二不意守、三不周天循环，即不调整呼吸、不留意丹田、不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病，增长体质，使工作肌产生被动性的站桩练功，简单易行，人人都会，效果良好，无副作用。 站桩时间不做硬性规定，可随身体状况的不同做灵活的安排。当站桩疲乏难奈时，功感大失，说明体内消耗大于补充，应改变为坐、卧式，以减少骨骼支撑的强度，让身体更充分地休养，疲劳消失后再站。 总之，要灵活、渐进地延长练功时间，不要超出身体的负担能力。 在站桩中，不要追求功感，意念淡淡的，既不要忘记，也不要强想。“勿忘勿助”，当体内起变化时自然会出现功感。 浑圆桩入门 一、起式 身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。 起式的目的 一是凝神，从思想上做好练功的准备； 二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。 二、站桩 双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。 姿势要点如下： 脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。 头正，颏微内收，这是躯干的要点。 两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺，这是上肢的要点。 站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。 注： 土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。 三、收式 两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，俩手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。 注： 丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。 四、练功意念 刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张、姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。 刚开始练功时可以考虑听听音乐、看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。 四、注意事项 1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。 2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水、大小便！ 3、可以酒后站桩，不可以房事后站桩。 4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。 5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可以尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。 桩功的锻炼，须持之以恒，功夫愈深，其基功愈深。这就像树一样，树愈大其根愈深；树愈小根愈浅，很容易拔掉。站桩道理也一样，多站一天桩，就等于多练一天功，功到艺自成。 浑圆桩是一种学术，也是一种医疗体育运动。参加这种运动的人，不限年龄性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病者治病，无病者防病。 运动时不尽在姿势方面着想，也不在式之繁简上注意，更不在姿势的前后次序，主要使大脑得到充分休息，使肢体得到适当锻炼，即静中生动，动中求静。 练拳无桩步，房屋无立柱。 站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。 站桩是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为桩，是因为习练者要象木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，象木桩一样扎实稳固。 桩功可粗分为养生桩和技击桩两种。 如果一个习武者，腰活腿灵，但是缺少桩功，脚底无根，那么演练，就会流于轻浮；交手实作，也会气浮身飘，容易被对手借力使力而打倒。 站桩功人人可炼，既可炼内又能练外，内外双修，本为一体，浑圆天地，浑元三桩，有三田，上中下，上田眉中，中田膻中，下田丹海。肺在五行属金，称之华盖炼肺气，对五脏，肾为水，炼肾气，肾气动传给肝，肝传心，心传脾，相依一体。炼肺气，传脏腑，炼抱桩为正气桩，开金锁，炼肺气；再开连环锁，功夫出在中丹田。 常言道：男人炼腹，女人炼胸。但不知，炼下田一生白忙，炼不出功。 男人胳膊不贯气，抬臂中田能贯气。 外练筋骨抗击打，只练肌肉筋膜间。 炼出浑元爆发力，天下英雄打一半。 打人阵中有目标，有追有堵有直击。 蹲中有起是整体，螺旋变转力冲天。 |
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