世界卫生组织公布了新长寿秘诀，高质量睡眠排第九，第一竟然是

每个人都想长寿，都想活他个八九十岁，然而你能想到长寿方法有哪些？清淡饮食，早起晨练，药材食谱，养生保健等等。最近经过长期的科学研究与调查，世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，高质量睡眠排名第九，排名第一的长寿秘诀，你绝对想不到。那么就一起来看看吧。

20.尽情大笑。你要多久没有大笑啦，对，就是现在的你。日本研究人员通过调查发现大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率，保持好心情，每天笑一笑，养肺护心，身体健康，还能带动面部肌肉活动看起来更年轻充满活力。

19.护理牙齿。牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数量多，质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多，品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。（据调查国人在50岁以后牙齿就开始受到不同的损伤，而且不愿意看专业的牙医更别说护理啦）

18.常吃坚果。坚果中含有不饱和脂肪酸，纤维， 镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。

17.常吃大蒜，中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，降低胆固醇，减少血栓的形成，调节血糖，刀切挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再使用（放置几分钟是为了大蒜和氧气结合生成大蒜素）最有益于健康。

16.经常跳舞。英国斯特林大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血。经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强，骨骼密度更大，骨骼中钙含量更高，身体工作效率也更高。

15.少看电视。美国内华达大学的研究员对13,284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现与每天看电视时间控制在一小时及以下的受试者相比，每天看电视至少三小时的收视者早亡风险增加两倍。

14.常吃苹果。俗话说“一天一苹果医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有钾盐，能与体内多余的酸性物质结合，有效减少钙的流失，预防骨骼疏松，维生素苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。

13.天天喝茶。茶被誉为最理想的饮料。经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，又减少癌细胞，提高机体免疫能力的功效。

12.保持镇静。情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加三倍多。对此应该持“宁可信其有，不可信其无”的态度。

11.减少吃糖，直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多摄入糖份会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、克隆病等多种慢性疾病，心脏血管疾病的患病率也会随糖份摄入量的增加而增加。

10.保持开心。笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者始于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。保持笑脸还能改善你的人际关系哦。

9.高质睡眠。高质量睡眠是长寿的必备法宝，在睡眠中消化功能、心肺功能、呼吸功能能得到修正，能调节生理机能，提高身体免疫能力，对延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量睡眠能降低患癌的风险。

8.常吃花菜。美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块，加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

7.每天拥抱。（国人对拥抱还是比较排斥的，夫妻也是如此）日常生活中近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素-催产素。英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次，比不拥抱的人平均长寿7年。

6.吃绿叶菜，按照中国居民平衡膳食宝塔的膳食建议每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量，能够延缓餐后血糖上升的速度。绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。

5.减少卡路里摄入（卡路里是一种能量单位，是1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度所需要的热量。）卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典戈德堡大学研究发现，人们减少摄入卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

4.经常吃姜。鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基（游离基）的功能，能够抵御多种疾病，常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快去除体内的湿气和寒气。现在，你还不赶快找块姜尝尝。

3.不要久坐，久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上阿尔茨海默病（就是所谓的老年痴呆）。英国医学杂志一篇文章提到，每天多坐三小时，寿命将缩短两年。

2.跑步。人老心先老，跑步这种低冲击性非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力，除外跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝，帮助女性规避乳腺癌，子宫内膜癌。信不信由你哦。

1.放声歌唱。美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，不需要达到专业水平。普通人空闲时间随便唱唱，便能愉悦身心，益寿延年。为什么长寿秘诀排第一的是唱歌？因为唱歌时气息在体内循环，起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的。它的好处有增强心肺功能，保持大脑活力，提高免疫力，改善肠胃蠕动等等。