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（一）习拳中手型对体质的调整 勾拉采挂捻、五指的变化……中指领劲 正圈：转身开手，沉肩坠肘，转身合手，呼气落胯。 掌为母体-——拳 腕不动——顺缠、逆缠；劳宫不动——勾拉采挂捻
（二）太极拳中呼吸调整的方法——气落三关（鹤翔式）
（三）如何开展筋骨？——八面桩 吸——吸气入胸 呼——沉肩坠肘开手、展肩直臂立掌领指。
（四）点胯外开（正马步） 圆裆、落膝、领趾 1.吸——定一会，会阴“聚”上提，膝关节、涌泉 2.呼——缩肛
（五）怎样理解太极拳的发力
（六）太极拳的核心手法——正云手（正圈）
（七）太极拳的核心手法——反云手（左手为例） 转身下开手 右转身收肘开手 转身合手 松肩坠肘，呼气落胯
（八）太极拳中腰胯的训练（开关节） 此处指this 髋极——长强+涌泉+会阴——髋极 公转+自转，螺旋原地转
（九）太极拳的前后云手 做对了肩关节出汗（后背的变化） 腰胯的旋转 脚掌的涌泉
（十）太极拳的上下云手（重心不动） 定5分钟 上下一致、阴阳一体、身若游龙、腔体运动 1外缠上领至肘尖---鼻尖—— 落胯提膝 2里缠外开，大臂贴耳-直腕——落肩提手 3收 4落
（十一）太极拳的进退步云手（前后）——双正圈
（十二）怎样开肩部——对拉缠绕、伸筋拔骨 意识在肩部，肩窝要出来，钙离子会释放出来 1前 2后 3上 4下 5摇
（十三）怎样提高呼吸的强度——裹身鞭（胸腔缠绕运动法）
（十四）总结与简短套路练习 气落三关 前后拉肩——上下-前后-上下-摇肩 身之缠 正云手 反云手 发力——进退步云手 上下云手 前后云手 进退步云手 裹身鞭——开肩展胸-呼气合手
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