“盐”是日常饮食中不可或缺的一种调料,盐吃多了对身体不好,高血压、冠心病、骨质疏松……很多严重的疾病都和长期「重口味」有关;尤其是糖尿病友们更不能多吃盐。今天,我们就来聊聊“盐”的事儿。 盐是什么? 盐就是氯化钠,盐的咸味来自于钠,我们常说的「少吃盐」其实就是「少吃钠」。尽管钠太多会引起高血压等疾病,但它也是人体必须的元素,能调节体内细胞与血液之间的渗透平衡和水盐代谢,平常汗液中也含有此元素;因此,我们每天都要摄取定量的盐。 中国心血管疾病患者减盐管理专家共识建议:正常的成年人每人每日食盐摄入量≤6g,高血压患者每日<5g,心力衰竭患者每日≤3g。 盐对糖尿病患者的危害 01、血管损害/高血压。无论是健康人还是糖尿病患者,高盐饮食一周以后,血浆中血管内皮生长因子-C水平都会升高,从而引起血管内皮氧化应激和局部炎症反应等改变,血管功能障碍进而诱发高血压。 大约50%的高血压是长期高盐饮食所导致,因此,糖友合并高血压,一定要限盐! 02、伤肾/蛋白尿。人体内多余的钠要靠肾脏排出,肾排钠的特点是:多吃多排,少吃少排。所以,多吃盐就是在给肾脏多加负担。 健康人群如果摄入高盐膳食也会出现蛋白尿,而对2型糖尿病患者来说,高盐摄入会引起尿微量白蛋白和肾小球滤过率降低,逐渐造成肾损害。 03、心脑血管疾病的高诱发因素。研究显示:长期高盐饮食可使中风风险增加23%,心血管疾病发病率增加17%。这些都是糖尿病大血管的并发症。因此,为了预防并发症,糖友们更要少吃盐。 04.眼底损害。有研究表明,高盐饮食会加重糖尿病视网膜病变引起的水通道蛋白含量增加,进而导致视网膜水肿,加速眼底病变。05.钙流失钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系,肾脏每排出6g盐,同时就会丢掉40~60毫克的钙。一些有关高血压的研究也提示,钠摄入量高,不仅是升高血压的因素,也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。 糖友减盐要注意什么? 1.选购时,尽量选低钠盐。(是以氯化钾代替钠,但肾功能不佳的糖尿病患者、尿毒症以及使用保钾利尿剂的患者绝对不能吃低钠钾盐。) 2.多吃新鲜食材,少吃腌制品。 3.烹饪时,建议“就餐时放盐”或起锅前放盐。 4.酸味是咸味的增强剂,做菜时,可用醋、柠檬汁帮助调味,减少盐用量。 5.当心隐形盐:
总之,糖友要减少钠的摄入,应做到少糖、少盐、少酱油、少味精、多醋,同时尽量避免隐形盐,循序渐进。 |
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