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生活中糖尿病人都知道要严格控制含糖食物，也就是控糖。但却很少有人了解每天离不开的食盐，同样与糖尿病息息相关。 研究发现每天多食用盐2.5g，2型糖尿病发病几率增加43%。主要是因为摄入过多的盐会刺激饥饿素的增加，不仅会增加食欲，引起肥胖，还会抑制胰岛素的分泌，并产生抵抗，从而诱发糖尿病。  长期摄盐超标（也就是摄钠超标），身体的很多组织器官早已不堪重负！1.伤血管 长期高盐饮食，易导致血容量增加，血管细胞水肿，进而血管收缩过度，阻力增加，引发高血压。同时胆固醇也会升高，增加中风风险。 2.伤骨骼 随着钠离子的增多，机体自然也会排出更多的钠，排钠的同时也会带走部分钙离子，容易导致骨质疏松等骨病。  3.伤皮肤 由于食盐渗透压的作用，会像腌菜一样使身体的水分减少，皮肤缺乏保湿作用，易干燥、起皮、肤色暗黄、脱发，更易出现色斑、雀斑等。 4.伤脏器 摄入大量食盐之后，钠离子会在体内蓄积，机体渗透压升高，易出现水肿，肾脏代谢负担加重，还会进一步刺激胃粘膜，胃病风险加大。  那正确的食盐方案又是怎样的呢？中国的成人食盐标准要控制在5g以下，但部分疾病患者应适当减量，如：糖尿病非高血压患者建议每日摄盐量＜5g，高血压患者和糖尿病肾病患者建议每日摄盐量＜3g。 摆脱高盐危害，试试这几招：1.每餐严格控盐，可用勺衡量 生活中一个小的酸奶勺食盐约为2g上下，可根据此标准合理用盐。再不济就用啤酒瓶盖，一啤酒瓶盖盐大概五六克。  2.远离高盐食物 重点关注一些“隐形盐”，如腌渍食品、方便食品、部分甜味食、调料、酱料等，可以说生活中隐形眼无处不在！ 3.适当多吃富钾食物 主要原因在于钾可以促进钠的排泄，含钾高的食物有奶制品、海藻、原味坚果、水果、新鲜蔬菜等。  （注：文中图片来自网络，如有侵权请联系解决） |
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