慢性疾病是最折磨人的，最常见的慢性疾病就包括糖尿病与高血压。值得一提的是，高血压能够让糖尿病患者的心血管病变发生率增加2倍，而糖尿病也可以使高血压患者的心血管疾病发生率增加2倍，两者之间完全会自由转化。不仅如此，伴有高血压的糖尿病人，很容易发生心肌梗塞、脑血管疾病以及末梢大血管病变、视网膜病变及肾脏病变，会大大加速各种并发症的来临速度。
所以，糖友们在控制血糖的同时，也应当多关心一下自己的血压情况，今天塔哥就跟大家好好聊一聊糖友该如何控制好自己的血压。
1、用低盐或无盐的食物
糖尿病饮食的重要原则之一，就是要减少食物中的氯离子、钠离子等，尽量避免过多的食盐。
营养学家认为，钠元素有助于调节神经和肌肉的兴奋性，但是过量摄入钠元素就会导致保留多余的液体，因而出现水肿现象，使血液有更大的液体体积。当血液体积变大时，心脏泵就更难推动血液移动，从而就会导致高血压。
我们生活中常吃的食盐，就是钠元素的主要来源。一些处理过的包装食品，会用含有苯甲酸钠的物质作为防腐剂，这无疑就会增加食物中钠的含量。
所以，大家平时在购买各种食物的时候，都应当好好看一看其钠含量，同时平时炒菜做饭也应当尽量做到少盐原则。
2、避免使用过多的盐替代物
大家都知道，盐的替代物通常是氯化钾，像钠一样，钾是人体必需的一种电解质，它可以维持神经和心脏兴奋。血液中的钾元素如果过多，会引起危及生命的心律变化，发生心律失常。它可以引起心脏病发作，临床上一般被称为心室颤动，心脏下部跳动过快，以致其不能很好地抽血。
值得注意的是，血液中的钾含量太高的话，甚至还会使心脏突然停止跳动。
3、避免使用盐和其他添加剂
除了食盐之外，一些常见的罐装和瓶装食物，如肉类、泡菜、橄榄、辣椒、熏猪肉、火腿、香肠、面包和单钠谷氨酸「味精」，都含有较高的钠元素。
除此之外，一些调味品如芥子、辣酱、辣椒酱、酱油、番茄酱、烤肉酱和其他调料等也都含有比较丰富的钠元素。
美国很多医学专业人士都建议，每天摄入的钠元素应当保证低于2000毫克。美国心脏协会建议，人体每日实际上可以吃只有200毫克的钠。为了获得好的味道，现在市面上有很多个品牌的无盐调味料，如草药、香料和香草粉等。
4、温和的饮食
要控制好血糖和血压，饮食就应当避免咖啡因、巧克力、糖、糖果、含糖饮料和高脂肪食物，多吃一些蔬菜。
大多数蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，都含有十分丰富的膳食纤维，而且许多水果、坚果和豆类也都含有丰富的纤维，全谷物食品也是。
膳食纤维可以吸附各种离子，与肠道中的钠离子、钾离子进行交换，从而降低血液中的钠钾比值，从而可以起到降血压的作用。
1、步行
步行可以有效降血糖，其实还可以降血压。大家可以尝试以约4.8 km / h的中等速度每天行走至少20至30分钟。
国内外很多的研究都表明，单纯的步行的行为对高血压具有抑制作用。
2、监测
除了监测血糖之外，大家也应当经常监测自己的血压，可以通过使用血压计和听诊器监测血压。
正常血压：120 / 80及以下；
高血压前期血压：120-139 / 80-89；
第一阶段高血压：140-159 / 99；
第二阶段高血压：160 / 100及以上。
1、减肥
值得注意的是，体内脂肪过高会大大加重心脏的负担，这也会增加血压。这一点其实很好理解，比如身体有额外的10公斤，这就好比携带了10公斤的袋子的东西，每天带着这10斤的东西出去运动，心脏很快就会跳得越来越快，人体就会感到疲劳、喘不过气来。
所以，控制血糖、降低血压，减肥这项工作一直都是重中之重，只有拥有了健康的体重，自己的血糖和血压才会更加稳定、好看。
2、戒烟
香烟烟雾中的兴奋剂，如尼古丁等，都会直接影响到血压。
所以，戒烟始终都不会太迟，它既可以降低血压，也可以让心脏变得更加健康，抵抗各种其它疾病，其中就包括肺癌。
3、避免药物和酒精
过量使用药物和酒精会损害身体的很多器官，包括肝脏和肾脏等。当这些器官出现问题，就会导致体内液体的积聚，体内额外的液体会让心脏跳动加剧，从而升高血压。
很多的药物都是兴奋剂，使心脏跳动更快。心跳越快，血压越高。所以，平时应当尽量减少药物和酒精的摄入，这样就可以轻松降低血压。
一些非处方药，如治疗头痛的布洛芬，会使身体保留钠元素，而钠元素会让血压升高。
1、尝试采取一些自然的补救措施
平时可以多与自己的医生进行沟通，看看是否有适合自己的一个自然补救办法来替代药物。有科学证据表明，很多的自然疗法都可以降低高血压。
很多的营养物质，都是降低血压的神物，比如辅酶Q10，ω-3「omega-3」脂肪酸等，一些常见的食物，比如鱼油、大蒜、生姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑芝麻、山楂等，都含有这类降血压的神奇营养物质。
糖友们可以尝试每天服用一杯水加1匙苹果醋3次，或者每天吃1片生的大蒜。
2、吃富含omega-3的食物
西红柿、土豆、豆类、洋葱、橙子和部分干果，都含有这种营养物质。
每周吃鱼两次以上，因为鱼中的蛋白质含量比较高，许多类型的鱼，包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼等，也含有丰富的ω-3脂肪酸，它可以降低甘油三酯，促进整体心脏健康。
3、服用B族维生素
维生素B12，6和9都可以帮助降低可导致心脏问题的存在于血液中的同型半胱氨酸水平，而且大家可以在每天常吃的食物中找到这些营养元素，比如鱼类、贝类等。
1、慢下来帮助身体放松
大家要知道，压力会导致糖友的血糖升高，这是因为人体的肾上腺会释放压力激素，这些激素会让心脑血管系统更加劳累。
所以，糖友们应当尝试长时间散步、深呼吸，慢慢地听听音乐，降低自己的生活节奏。
2、冥想放松
大家可以在睡前留出大约30分钟，在床前完成一天的必须做的任务10分钟，做个人卫生用品10分钟，创造平静的时间，尝试深呼吸或冥想10分钟。
用温水来淋浴15分钟，在睡觉之前采取温水浴，可以有效帮助身体保持更低的血压，在接下来的几个小时里，甚至整个晚上都是如此。
