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锻炼后会感到肌肉疼痛是很自然的事，而在锻炼计划的第一天后，情况就更是如此说明你正在以与以往不同的强度来锻炼肌肉。因此，锻炼后感到有些酸痛，甚至有些不适也算正常。但是，如果在几天内持续感到疼痛，则可能表明你将身体推到了能适应的运动能力范围。 酸痛的原因有很多因素会影响你首次锻炼后的恢复状况。如果你已经过着积极的锻炼生活，那你会比一般人恢复的快。除了锻炼本身之外，压力水平，睡眠质量以及饮食也都有助于肌肉恢复。 即使你刚开始运动，也可能听说过有人谈论过肌肉酸痛。当你强迫肌肉反复收缩和放松时，会在其纤维内造成更多压力。像任何其他形式的压力或紧张一样，身体也会以疼痛的形式做出反应。但是，这种疼痛更像是一种灼痛感，可能在锻炼后一两天引起一点疼痛，因此通常不会引起长时间疼痛。 考虑你的健身水平 除了做不熟悉的新运动外，酸痛还可能是你的健康水平造成的。如果你不习惯锻炼，那么肌肉会比那些身体更健康的人，更快地达到疲劳点。因此，运动后你会感到有点酸痛。酸痛也可能表明你超出了健康水平。下次请减少强度和持续时间，以减轻你所感到的不适感。 充分休息 虽然酸痛或压痛通常很自然，但是你的身体可能正在告诉你，你需要先休息一两天，然后才能恢复锻炼。如果你正在锻炼肌肉，例如举重或其他负重活动，则需要在锻炼之间休息一下。 对于较小的肌肉群，例如手臂和小腿的肌肉群，通常需要两天才能恢复，而较大的肌肉群往往需要三天才能完全恢复。 肌肉酸痛处理方法 锻炼后的肌肉酸痛通常可以通过家庭疗法进行缓解。每隔几小时一次冰浴或每次冰敷15至20分钟可以减轻疼痛。新运动后也可能发生肿胀。把腿抬高至胸部以上可以减轻肿胀。如果你确实感到到非常疼痛，则可能是拉扯了肌肉或肌腱，甚至撕裂了韧带。在这种情况下，你需要休息并咨询医生。 锻炼后如何缓解肌肉酸痛锻炼时，实际上是在肌肉纤维上产生细小的微创伤。当这些肌肉恢复时，这就是你增强力量的方式。但是分解这些纤维的行为会使你的肌肉变软，酸痛，甚至难以移动。此外，这种疼痛可能需要长达24小时的发作时间，这意味着锻炼后两天比第二天早上疼痛更大。但是，当肌肉酸痛发作时，你可以使用以下方法来减轻疼痛并更快地恢复运动。 1.每次锻炼前一定要热身。 热身可以增加肌肉的柔韧性并降低整体肌肉的张力，从而防止过度的微创伤，并可以防止由于主要或次要肌肉拉伤引起的酸痛。将肌肉想像成橡皮筋。如果拉伸得太快，会造成损坏。2.动态的伸展运动是开始健身的首选动作。 低强度的有氧运动会使你的心脏跳动，并使肌肉温暖。每次出汗后都要进行短暂的冷却。缓慢降低心率并伸展刚锻炼的肌肉，以改善血液流动并增加运动范围。 2.锻炼后，肌肉会处于最温暖的状态，因此一定要在伸展运动时充分利用它。 保持每次静态拉伸30到60秒。运动后，请使用泡沫滚轮10分钟。泡沫滚动可以释放肌肉组织中的结和粘连，从而改善血液循环。将滚筒放在臀部，大腿，肩膀或其他紧绷的地方。 3.运动后进行30分钟的按摩疗。 按摩可改善肌肉组织的血流，释放微粘连并促进肌肉修复。可能会很痛苦，但是如果你能应付这种感觉，那将是一种有效的治疗方法。 4.每晚至少要睡七个半小时。 人体在晚上自我修复，触发重要的激素，这些信号通知肌肉组织修复。睡眠时间少于七个半小时会降低荷尔蒙反应，这意味着你的恢复会变慢。 运动后你如果感到肌肉酸痛，你会做什么？以上内容或许可以帮助到你。 |
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