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1、爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿，如果你的公司所在的楼层不是很高，可以适当走走楼梯哦。 2、多起身走动 久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因，为了避免肥胖，平时每坐下40-60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。 3、坐椅子的三分之二 坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环，正确的坐姿应该是只做椅子的三分之二，两腿自然的摆放，不要翘二郎腿，可以避免办公室肥胖和大象腿。 4、水杯经常有水 喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥，在工作的时候，保证水杯里有水，养成多喝水的习惯。 5、尽量自己带饭 上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不低热健康，味精之类的也会加多一点，所以自己带饭会更健康营养一些。 6、在办公室备些低热零食 工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。可以带些低热的零食，全麦纤维饼干，水果，酸奶，低糖的银耳羹，饿了的时候就可以充饥，也不用担心发胖的问题。 7、早晨健个身 一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。 8、工作间隙做做小运动 很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单的动作。 具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，，腰部向左边扭动，保持上半身不动，这个动作对消除腰间赘肉大有好处。 上班族的食疗清单 1、绿茶 绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。 2、海带 海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。 3、蘑菇 最强悍的抗辐射食物 4、黑芝麻 黑芝麻补肾，多吃可增强机体细胞免疫。体液免疫功能，能有效保护人体健康。 5、西红柿 减少皮肤辐射损伤。 6、辣椒 保护细胞DNA不受辐射损伤。 可以抗压的食物 1、香蕉 含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。 2、南瓜 富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，制造好心情。 3、全麦面包 含有微量的矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。 4、深水鱼 研究报告指出，鱼油中的Omera-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。 5、葡萄籽 葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。 |
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