80%上班族都有腰椎问题，这几招就能防治，一定告诉子女！

如果您有子女，子女正在上班的，一定要阅读完这条微信。

现在很多上班族和我们那时候不一样，大部分的工作是站着或者坐着的，所以一般都会有腰椎问题。

痛，只是一个直接的现象，腰椎问题最严重的后果是：生育功能下降、半身瘫痪。

所以，千万要叮嘱子女们，不要等到腰椎有问题的时候再去治疗，因为腰椎问题除了手术，几乎没有特效药。

下面的方法每天抽出饭后的10分钟，借助办公椅就能完成，子女们健康，我们也有保障、也幸福！

1、俯卧屈膝转体

（睡前做）

俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸，左右每侧重复15次，可做3~4组。

2、俯卧抬腿

（睡前做）

俯卧，腹部垫一枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气，左右腿各抬起15次，可做3~4组。

3、椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿坐好。

腰背挺直，右左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。

4、椅后下蹲式

首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部。

两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。

5、椅后鞠躬式

这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。

6、椅上前弯式

这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。