 我们为什么要睡眠？ 睡眠就是单纯的大脑和身体的休息吗？ 加班或者旅途奔波，一次酣畅的睡眠，就可以把工作旅途中的疲劳完全消解。我们普遍的认为睡眠其实就是让我们疲惫的身体得到休息。事实可能并非这么简单。让我们一起来了解下睡眠的秘密。  睡眠普遍存在于各种生物  几乎所有的生物都需要睡眠，只不过在进化过程中，基因不断突变，有些生物仅需要几分钟的睡眠，而有一些生物可以将近20个小时都在睡眠。是什么样的力量在促使他们不顾生命的安危也要忘我的睡一觉。在危机四伏的自然界，在物竞天择适者生存的丛林法则里，处在食物链低级的生物，时刻面临着生死存亡考验。对于所有生物高于生存法则的竟然是睡眠。 人可以不睡觉吗？ 很多商务人士，科研工作者为了能充分利用时间，尽量去压缩睡眠的时间，来用更多的时间去工作。其实这个时候我们的睡眠负债在积累，等积累到一定的时间就会出现诸多问题。大家都有过熬夜的经历，第二天的时候会感觉到头晕目眩，浑身乏力，无法集中注意力。 那么我们人类连续不睡眠的记录是多久呢？美国28岁的摄影师泰勒·谢尔兹创下了连续40天不睡觉的世界记录。由于连续40天不睡导致他身体出现了发烧、麻痹、尿频、头痛等不适症状。这是一项非常危险的挑战。 前苏联曾在二战结束后也做过类似的实验，实验的恐怖程度令人毛骨悚然，具体大家可以去百度。 所以睡眠使我们必须的，压缩时间反而是得不偿失的，那么下面我们来了解睡眠对我们的五大使命。 睡眠的五大使命 1 大脑和身体的休息 虽然睡眠并不等同于休息,但这的确是其主要的作用之一。睡眠过程中,虽说身体和大脑并不是处于100%的“关机状态”,但的的确确是调整到“睡眠模式”的。人体内自律神经的活动并不会受到主观意志的控制。它主要负责维持人的体温、心脏的跳动、呼吸、消化,以及对激素分泌、新陈代谢的调节。众所周知,自律神经包括活跃状态下的交感神经和放松状态下的副交感神经。这两种神经24小时都处于活动的状态,并轮流占据30%的主导地位。 白天 交感神经处于优势地位。这时,体内的血糖值、血压、脉搏数会上升,肌肉和心脏活动也变得活跃,大脑处于紧张的状态,注意力也会比较集中。当我们感到紧张或集中注意力时,由于神经细胞的活跃,其反映在脑电波上就是快速的波形变化。 反之,当我们感到放松时,则会出现缓慢、散乱且平稳的脑电波,同时也会出现能消除压力的波。 非 REM 睡眠状态下或者用餐之后,副交感神经会处于优势地位。此时,心脏的跳动以及呼吸的节奏会放缓。餐后肠胃活动变得更加活跃,这有助于消化和排泄。所以,这两种神经都很重要。但是,商务人士的烦恼在于交感神经占据主导地位的时间过长。如果总是处于活动状态的话,身体和大脑都会感到疲惫,压力也会不断堆积。夜晚,如果副交感神经不能顺利占据主导地位的话,人就会难以入睡,睡眠也会变浅。不久,自律神经就会失衡,体温和肠道活动等身体的基本机能就会出现异常。睡眠初期,在出现最深非 REM 睡眠的黄金90分钟里,让副交感神经占据主导地位,以此来让大脑和身体得到休息,这才是最佳睡眠应完成的第一大使命 2 整理记忆，并让其扎根于脑海中 在睡眠过程中，非REM睡眠和REM睡眠会交替出现，并随着时间的流逝转换到浅睡的状态。在这个过程中记忆将被整理并固化。 最近的研究表明在入睡后的不久出现的最深的非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也被保存下来。 对于记忆来说，睡眠是不可缺少的。 “用睡眠来提高学习效率”这一说法，其理由就是睡眠时大脑会对记忆进行处理。 3 调节激素的平衡 睡眠时很多激素分泌都处于活动状态，例如：睡眠不好，脂肪细胞分泌的可抑制瘦素的减少，而胃部分泌的可增加食欲的胃饿激素会增加。会导致食欲增强，导致肥胖的情况。 尤其是生长激素，在睡眠开始90分钟里会大量的分泌，成年人靠这种激素才能让肌肉骨骼变得强壮，保持正常代谢。 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳有关的泌乳素，在黄金90分大量的分泌。 睡眠还有助于提高皮肤中的水量，因为皮肤的水分主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响。 4 提高人体免疫力 睡眠不好的话,体内的激素平衡就会被破坏,免疫力也会出现异常,这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。睡眠的一大作用就是休息,所以,从免疫力的提高与休息的角度来看,多睡觉能治感冒也是合理的。还有研究报告指出,事实上,即便注射了疫苗来预防流感, 如果睡眠紊乱的话,依然起不到免疫的作用,而接种的疫苗也就失去了效果。另外,像风湿病等自身免疫系统的疾病,还有过敏症等 虽说大部分是由天气等各种因素导致的,其实也和免疫系统本身有很大的关系。也就是说,如果不通过睡眠来增强身体的免疫力的话,过敏症状就会愈演愈烈 5 排出大脑废物 脑组织并不是直接放在头盖骨里的。因为有脑脊液作为保护液,所以,即便摔倒时撞到头,大脑也不会直接撞到骨头上,导致脑部受伤 被誉为“小型大脑泳池”的脑脊液,其容量大约有1500毫升。我们的身体每天会分四次替换掉其中的600毫升。有证据表明:新的脑脊液产生后,原本旧的就会被排出。这时,大脑中的废弃物也会随着一同被排出。当我们处于清醒状态时,神经细胞也是活跃的 此时大脑中的废物会不断堆积 虽然白天清醒时也会排出堆积的废弃物,但这还远远不够。所以,晚上睡觉时,大脑会进行自身的“维护保养” 如果大脑的废物不能有效的排出，就有可能成为“阿尔莫茨海默症”等疾病的诱因。给大脑带来损失。  所以，睡眠并不单纯的是休息，对我们的身体机能、激素分泌、大脑废弃物的排出等有很重要的作用。睡眠对我们是如此重要。 可是在高速发展的社会，在繁重的压力下，很多人都会睡眠不足，造成长期的睡眠压力。所以我们从认知行为上对睡眠要有科学的认知，后续的文章会继续对我们睡眠进行科普，并找到快速入睡的方法。 |
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