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心意拳教程——熊膀的练法 熊膀动作1、双脚分开比肩略宽，五趾微抓地，足心涵空。双腿下蹲成高马步。臀部不外，微拔背部，上身中正。 熊膀动作2、以右式开始为例：右手臂斜下伸出，右手掌五指分开向外舒张，定于右膀旁，左手轻扶右肘。手臂在肋旁，既不离肋也不贴肋。重心可略微靠右。 右臂自身体右下方经体前斜向左上方抄起，右手掌至头部左上方，右手拇指的高度与鼻子平。右掌心向左，左手始终跟随并轻扶右肘。步可向左略弓（重心偏左），此为第一动。 向上抄起时腿身腰要配合肩背手臂整体发力，主要运力在肩和大臂。定式时右手带动身体有向左的拧裹力，右手与左足，右肘与左膝，右肩与左脖均互相裹合。 熊膀动作3、接上动，右手臂自左上方向右下方斜砍下，在砍下的过程中右手捉握由掌变为拳，在下砍的过程中似在抓扯一物(意为鹰捉)。此动结束和一动开始相同，唯独右手由掌变拳，右拳心向左。下砍是在前动结束时全身带有螺旋拧裹力的基础上，同样由全身整体发力向斜下砍捉。左手仍轻搭在右肘。重心略偏右。 右式结束后，继续：重心由略偏右转为略偏左，同时左臂经身前向身体左侧摆，右手顺势搭在左肘上，可开始左式训练。 熊膀动作4、左式的动作和右式完全相同，只是方向相反。 老式的要求是一天左右手各500-1000次。 熊膀动作5、定式的熊膀能基本做到位了就可以配合走鸡步来训练。右手加左鸡步，左手加右鸡步。 |
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