做不到这3个动作的人，你的肩膀有可能提前“退化”了！

毫不夸张地说，人的一生总会经历这样那样的“肩酸肩痛”。

长期伏案工作、长时间不锻炼、猛提或背重物……以及肩周炎、肩袖损伤等疾病，都会导致肩膀酸痛。

如何缓解酸痛呢？我们一起来听听骨科医生怎么说。

我们可以先通过这几个小动作，自测肩膀的健康程度

3步自测肩膀是否“退化”

01摸摸耳

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

抬手摸同侧的耳朵，比如用右手摸右耳朵。

能完成说明肩关节“向前活动的能力”没有问题。

02举举手

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

一只胳膊侧举，一直举到正上方。

能完成说明肩关节“外展的能力”没有问题。

03摸摸背

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

向后背手，手背够到脊柱正中的位置（大概是女性内衣扣的位置）。

能完成说明肩关节“旋前的功能”没有问题。

测试结果

若动作无法完成，或伴随明显痛感

说明可能存在肩部疾病。想要缓解酸痛，必须对症治疗疾病，建议前往正规医院的“骨科”进行诊治。

p.s.因为肩周炎、肩袖损伤、颈椎病，甚至甲状腺疾病、冠心病等都可能导致肩痛。病因不同，治疗方法也不相同。所以诊治交给医生，千万别自己瞎锻炼。

若肩膀活动灵活，或只感到轻微酸痛

那么接下来这几个安全又有效的小动作，就能帮你缓解酸痛

3个小动作 缓解肩膀酸痛

动作1左右耸肩

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

动作要领：

人站直，双脚自然分开，与肩同宽。

左侧肩膀向上耸立，达到最大限度，保持2~4秒，然后还原。

右侧肩膀重复上述动作。

左右肩膀交替耸立一次为1组，每次做10~20组。

动作2左右拉肩

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

动作要领：

双手交叉放于背后，右手拉住左手手腕，向右慢慢拉伸到最大限度，保持4~6秒，然后还原。

左手重复上述动作。

左右肩膀交替拉伸一次为1组，每次做5~15组。

动作3颈后扩肩

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

动作要领：

人站直，双脚自然分开，与肩同宽。

双手指尖放于肩部，保持颈部挺直，向上提拉肘部，使肩部感到牵拉为止。保持2~4秒，然后还原。

注意动作缓慢轻柔，每次抬手5~15次。

当然，每个人身体情况各不相同，所以这3个动作，大家要量力而行。如果感觉疼痛，就要马上停止。千万别旧痛没缓解，又添新伤了！