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覃健玲，网名健玲，居家瘦合伙人，高级规划导师第一人，情绪教练，NLP专业执行师。分享减肥与心理，瘦身与情感干货知识，专门写小白能看得懂用得上文章。 提问：“老师，总是饿，吃多了又长胖呢？” 很容易饿，你的血糖控制能力会比较差，要特别注意哦。日常的饮食建议选择低热量低升糖指数的食物，水分含量高，膳食纤维丰富，高蛋白质的食物是优选，这样饱腹感强并且能调整你的血糖。 然而，女性都想让自己拥有着很好的的身材，这样可以非常好的提高自己的气质。 不少的女性都是在减肥的大军中拼博着，实际上减肥要有毅力，并且要了解好方法，一天中很多情况下是非常容易长胖的，而很多情况下很有可能减肥会更非常容易。 一天中长胖“最猛”的3时间1，晚上睡觉之前 不少的人都是有吃宵夜的生活习惯，但实际上要是晚上睡觉之前吃点东西，不但会给胃里添加极大的负担， 并且会造成 过多的脂肪沉积在身体，这样很可能会产生越来越胖的情况。 由于在晚上人的活动减少，消耗会减少，因而临睡前吃东西在进入体内后熱量没法按时消耗，会转化为脂肪沉积在小腹。 如果真的饿吃点水果或者酸奶再睡是合适的。不要让自己空腹太厉害，这样易造成代谢 的下降。 睡前不益用别的食物，尽量吃点水果或酸奶即可。 2，早上7-9点 不少人减肥的过程中，会采取节食的方法进行减肥，但实际上这样非常容易产生缺乏营养的问题， 尤其是早餐，早餐是一天中最关键的一餐，要是直接把早餐省去， 很有可能会造成 我们的代谢功能产生混乱的情况，不但对减肥没帮助，反倒很有可能会让自己越来越胖。 所以，早餐一定要吃，关于早餐吃什么，其实还是要按照自己一天的食物摄入来选择，并没有特别的要求和方法。 只要保持一个原则，一整天的饮食多样化、均衡，各种食材都要食用，就是比较好的饮食结构。 3，中午10点 不少人吃过早餐后，在通过工作一段时间后，肠道中的食物都消化的差不多了，因而会产生饥饿的情况， 但，这个时候不要再吃油腻、高热量的食物，由于要是在这个时候吃过度油腻或者高热量的食物的情况下，会加速肥胖， 因而这个时候可以吃酸奶，水果和坚果对身体的健康是有好处的！ 要不然到中午的情况下饿极了了，会狂吃喝多东西，进而也非常容易引发肥胖！ 因此减肥也是有很多实用技巧的，假如你能挺过一天中比较容易长胖的三个时间点， 那相信你比较快就可以瘦下来的呢！一天中长胖“最猛”的3时间，若能咬牙挺过，体重会“蹭蹭”下降 好了，今天分享到这里，健玲告诉你驾驭体重并不难，减肥跟心理有直接关系，所以从改变大脑开始，系统的学习，才能由外而内的改变。 如果对我的文章感兴趣订阅：健玲驾驭体重学堂，私信“学习”赠送《瘦身秘诀》一套。 |
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