如何做到粗细粮搭配 多吃粗粮，对人的健康是不言而喻的。今天，Guider 0sifu Style就为大家分享一些如何搭配粗粮与细粮。 1、经常吃一些粗粮 由于加工简单，和大米、白面相比，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多。 2、“食不厌精”不利于健康 粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生素和矿物质，而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的。以精白面为例，它的膳食纤维和维生素B1只有标准粉的1/3。少吃加工精细的精米、白面。 3、不同种类的粮食合理搭配，可以提高营养价值 谷类食物含的蛋白质中赖氨酸含量低，是其限制性氨基酸；豆类蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量较低，是其限制性氨基酸。若将谷类和豆类食物合用，各自的限制性氨基酸正好互补，从而大大提高了其蛋白质的生理功效。 4、适当吃些粗粮有利于防控肥胖和糖尿病等慢性疾病 与细粮相比，粗粮更有利于防止高血糖。在主食摄入量一定的前提下，每天吃85克的全谷食品能减少慢性疾病的发病风险，可以帮助控制体重。因此，建议每天最好能吃50克（一两）以上的粗粮。 5、吃粗粮对健康有益，但只吃粗粮也不行！ 由于粗粮中含有较多的植酸，会降低某些矿物质的吸收、利用。所以，不能只吃粗粮，而不吃细粮。 几个吃粗粮的方法供参考： 1、粗粮细作 玉米面可以做成发糕，加上几粒红枣，还可以加一点糖做成甜发糕。把玉米面、豆面、小米面和在一起，做成窝头，不仅口感好，而且营养可以互补。 2、杂粮粥 把各种杂粮放在一起熬成粥，美味又营养。 3、豆类 做成豆腐或豆制品，可以大大提高其中营养物质的吸收和利用。正是，做人办事要文明，健康可以动点“粗”。 Guider Osifu Style祝福大家身体健康！ | 
