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“胖人多痰湿”，痰湿体质主要是痰湿互结，与脾胃、三焦、肾等脏腑的失调有关。脾主运化，分为运化水谷和运化水湿。如果脾运化水谷精微功能减退，消化吸收功能也会随之失常，易出现腹胀、便溏等症状；如果脾的运化水液功能减退，导致水液在体内的停滞，脾虚则生湿，这是生痰之源和脾虚水肿的发生原因。因此，中焦脾胃运化失调，清浊不分，三焦失利，易形成痰湿型肥胖。想要减肥，还需要配合饮食、运动来进行。 三不吃 不吃肥厚油腻、甜的食物，不易消化，易给脾胃功能造成负担。 不吃偏寒性和凉性的食物。因为痰湿体质本就是偏寒、偏虚，应多吃温性或热性食物。 不要十分饱。从维护脾胃功能的角度出发，痰湿体质人以七分饱为好忌暴饮暴食和进食速度过快。 五常吃 薏米营养丰富且作用缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，适合痰湿体质人群日常食用。生薏仁偏向清热祛湿，而炒薏仁健脾更好。 赤小豆，红豆是赤小豆具有通便利尿和消肿作用，对心脏病有一定疗效，适用于痰湿型肥胖兼有心脏病的患者。 荷叶、《本草纲目》中有“荷叶升发阳气、去脂瘦身”，健脾除湿、降脂，适合痰湿体质且伴有血脂高的人群食用。 白萝卜兼具理气、健脾、减肥三大功效，脾胃功能较差，常有腹胀，大便不畅通等症状，可以食用白萝卜。 冬瓜、《神农本草经》记载，冬瓜有抗衰老作用，且有减肥功效，适用于痰湿体质见眼睑浮肿、形体肥胖者。 运动做到“两个坚持” 坚持长期运动锻炼，慢慢向平和体质转变，从而使性格转变，变得更加开朗。 坚持在阳光下锻炼，在阳气旺盛的时候进行，运动强度循序渐进，达到出汗水平。 夏日跟着运气来养生 □ 陶国水 江苏省无锡市龙砂医学流派研究院 从五运六气角度分析，2020年是庚子岁，少阴君火司天，阳明燥金在泉，中见太商金运，属于运气学中的“同天符”年，同时气克运，又为“天刑年”，整体气候变化波动会比较大，夏天适逢两火叠加，因此会比较热，另外，仲夏至秋初雨水可能比较多。这种运气条件对人体会产生一定影响，结合目前新冠肺炎疫情常态化防控情况，谈几点夏日注意事项： 谨防心脑血管疾病发生 夏季在五行属火，在人体应心。小满节气至7月22日这段时间，属于运气学说“三之气”时段，《黄帝内经》描述会出现“大火行”，同时伴有“寒气时至”或出现较剧烈气候变化。这种运气特点容易出现“民病气厥心痛”，即现代医学中的心脑血管疾病，譬如脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死等。 此时高血压患者要按时服药，每日测量血压，备一些速效救心丸等常用急救药物，如有不适，及时就诊。 可以用牛膝木瓜调理方，川牛膝10克，木瓜20克，当归10克，天麻10克，煮水代茶饮。每周2~3次。 预防手足口病流行 清代医家余霖认为“火者疹之根，疹者火之苗”。“三之气”时段，少阴君火加临少阳相火，容易出现手足口病流行，从对江苏无锡地区手足口病发病情况回顾性分析来看，出现少阳相火、少阴君火主气时段或客主加临时，手足口病发病率明显升高。统计发现2012~2018这几年手足口病最高发病都出现在“三之气”时段。 《黄帝内经素问·五运行大论》说：“南方生热，热生火”，南方为火地，是手足口病高发地区。推荐一款桑玄预防方：桑白皮5克、玄参5克、火麻仁5克、当归5克、甘草3克、赤芍5克，煮水代茶饮。每周2~3次。 结合运气做好调摄 谚曰“一夏无病三分虚”，《黄帝内经》对夏季总体养生原则要求“夜卧早起”“使志无怒”，因此大家应做到顺应天时，颐养身体。 静心养神 高温湿热，情绪易烦躁，心神受扰，心神不宁。首先要养心，心静自然凉，心平气能和，做到“恬淡虚无，精神内守”。 充足睡眠 夏天昼长夜短，闷热，易出现睡眠不足。因此，中午要小憩10~20分钟，睡不着，闭目冥想也可以。 适度运动
夏季属于“长”的阶段，生机勃发，人应适当运动与之相应。避免出汗过多，选择有氧运动与传统功法。 防止伤阳 夏季代谢旺盛，腠理开疏，汗液易泄，阳气易随汗外泄。此外，避暑、乘凉不当、贪食冷饮、冰镇食物，容易损耗人体阳气，所以中医有“春夏养阳”之说。适当吃“苦” 唐代著名大医孙思邈认为“不知食宜者，不足以存生也”“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气”，顺应时令节气吃，夏日可适当吃“苦”。苦味入心，清里热，坚阴，苦味食物还具有除燥祛湿、清凉解暑之功。苦味食物首选苦瓜，《本草纲目》记载其“苦寒无毒，降邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳”，具有健脾开胃，清热祛暑等功效。 酌增酸甘 “心苦缓，急食酸以收之”“心欲软，急食咸以软之”。这一时段要增加酸、咸、甘性味的食物。 番茄微寒，味甘、酸，归肝、肺、胃经，可健胃消食、生津止渴、清热解毒。 茭白味甘、微寒，有祛热、生津、除湿、通利功效。《食疗本草》载其“利五脏邪气”。 茄子味甘、性寒，可散血止痛，去痢利尿，主治寒热、五脏劳损及瘟病。 海带咸、寒，归肝、肺、肾、胃经，有“长寿菜”“海上之蔬”美称，有祛暑等功效。 食粥调养 早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样能生津止渴、清凉解暑、健脾胃、补虚损，最宜养人。《本草纲目》说粥“又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。 荷叶豆花小米粥 俗语说“春困，秋乏，夏打盹”，天气炎热，加之“暑令湿胜，必多兼感。” 具体做法为鲜荷叶1张或干荷叶50克，煎水备用，黄小米两把，莲子（带芯）5~7枚，扁豆花10克，大枣5~7枚（擘开），粥之。 早餐一杯四豆饮 “三之气”时段，根据《黄帝内经》五运六气“司岁备物”理论，应遵循“岁谷用丹，间谷用豆”原则，即增食红色食物与豆类。四豆饮；红豆、赤小豆、黑豆、绿豆，按照4:1:3:2比例，浸泡、豆浆机打汁，隔日1杯。 |
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