每天10分钟正念练习，如何在正念中激发快乐

快乐是我们所有人都拥有的一种能力，它可以被训练和发展。——它是心理健康的主要组成部分，包括感激的时刻、持久的满足、自信和感激的感觉。

友善、同情、快乐和平静是正念修习中涉及的几种心态，这些心态对心灵的转变和自由至关重要。当我们走上正念修习的道路时，这些心态被视为我们成长的基石。它们被看作是每个人头脑的潜能和能力，可以培养和训练，就像注意力可以训练和发展一样。

然而，在巨大的压力或痛苦面前，友善、同情、快乐和平静会在最需要的时候消失。今天，我们来看看如何在正念练习中培养快乐。

快乐是一种内在的心态，包括内心的喜悦、善良和温柔，这些心态同时也支撑着我们感激、满足和感恩的能力。正如我们的心可以在痛苦面前颤抖，它也可以在幸福和美丽面前颤抖，快乐的情感基调是喜悦，活力和生命力。它与一系列的情感有关，包括满足、好奇、光芒四射的骄傲、感激和喜悦。

同理心是培养快乐的核心，就像同情心一样， 当我们处于愉快的状态时，同理心可以发展成欣赏的喜悦、满足和感激。

快乐的敌人

快乐的近敌是多愁善感和过度兴奋。

我们可能会被快乐的想法冲昏头脑，而不是在某个特定的时刻真正意识到它。比如，我们习惯于标记某一天是“xxx纪念日”来进行庆祝，然而你可能会沉浸在快乐的假象中，而不是在快乐到来的时候敞开心扉。快乐帮助我们与困难做朋友，以平静和同情面对痛苦。我们有快乐的能力，也有从别人的幸福和成功中找到快乐的能力。事实上，共情和利他是快乐的源泉，是创造和谐和与他人产生联接的条件。

快乐的最大敌人是怨恨和幸灾乐祸。

学会从别人的幸福中找到快乐是一种解毒剂，可以消除怨恨，减轻我们自己的不足感，缓和我们的嫉妒倾向。 当我们把自己的思想和心灵从嫉妒、怨恨、贪婪和不断的评判中解放出来，我们就能真正地感激我们自己和他人的幸福。

培养和实践快乐

快乐——与专注、友善和同情一样，是一种意愿、一种修养和一种实践。然而经常被我们忽视的是，快乐既是一种我们都拥有的能力，还是一种可以训练和发展的能力。 它是心理健康的主要组成部分，包括欣赏、持久的满足感，以及自信和感恩的感觉。 这是一种心态，可以通过正念练习和我们如何生活来培养。 当我们刻意培养快乐时，我们发现快乐可以是我们“居住”的家，让我们从痛苦和苦难中抽离出来。

其实只需一小步——全身心地享受一段音乐，注意天空中的星星，树叶上闪烁的阳光，我们周围的人，一顿美餐，或者任何时刻我们身体里的一切。这些随时随地发生在我们身边的时刻， 让我们看到了一种更持久的满足感。

这一小步可以帮助我们摆脱“自动驾驶”的反应。 欣赏可以培养反应能力， 欣赏也是一种纯真的感知，在这种感知中，我们可以摆脱以往熟悉看待世界的方式或倾向。

正念练习:欣赏快乐

• 全身心投入当下:

快乐的根源在于全心全意的欣赏和关注。当你开始你的一天，把你的注意力集中所看、所感和倾听上——留心你是如何触摸这个世界以及如何被这个世界所感动的。

在一天的时光中，刻意地停歇一下——感受微风轻抚你的肌肤，倾听操场上孩子们的笑声，尽情品尝你吃的食物。

回想一下，今天对你来说一切顺利的事情——你穿越世界的能力，吃饱喝暖的能力，以及照顾自己的能力。 你不仅要看到树木，还要看到树木周围的空间，不仅要看到星星，还要看到拥有星星的浩瀚无垠星空。感受你给予他人或从他人那里接受到的小小慷慨——微笑。

在每时每刻，当你真正活在当下的时候，感受一下什么让你内心充满喜悦。

• 培养对日常事物的单纯感知:

每天有意识地关注你经常做的事情，关注你喜欢做的事情。它可以是任何东西：清晨的一杯茶或咖啡，一次散步，最喜欢的零食或是与你欣赏或爱的人的互动。

全身心地投入在当下，觉察你身体的感觉、感受和想法。把单纯的感知和洞察带到体验中，带到任何以视觉、听觉、味觉和触觉呈现的体验中。

真正感受到，充满纯真感知的注意力是如何影响当下世界的。让你的心在体验的过程中颤抖，为这个单纯的时刻而感到欣喜。