|
我爱家教：我们都应该有过一大早被爸妈喊起来背书记单词的经历吧！父母是否会告诉你“一大早人的记性最好了”，要抓紧时间？不知道你们有没有怀疑过呢？其实你一天中记忆最好的时候，不一定是早晨。 【我爱家教】一天之内人记忆力最好的时间是什么时候？无论是自愿还是被父母叫起，学生早起背单词、背公式、背课文、背知识点总是最常见的，因为所有早起的人都相信在清晨的记忆力最好，学习效率最高。那么，实际上真的如此吗？ 时间与记忆力 每天不同时间的记忆力差别，属于学习方式研究的范围。类似这样的研究起始于1894年，在漫长的一百多年中，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望能对影响学习方式的元素能有全面和深刻的了解，从而更好地应用于教育中。 1970年英国约克大学的心理学教授柏德里（Baddeley）发表的一项名为“记忆与一天中时间段”的研究中，他让实验者记住一段短数字再马上复述出来，结果这种对于简单内容的短期记忆，实验者的表现上午质量明显好于下午。1972年美国莫瑞州立大学的教授巴莱特（Barrett）做了一个关于保持记忆的研究，发现在接受信息到再次回想起来的4个小时间隔中，睡眠质量好的人比睡眠质量差的人记忆力更好。 1978年，美国圣约翰大学的里塔?邓（Rita Dunn）和肯尼斯?邓（Kenneth Dunn）教授做了一个一天当中记忆力最佳时间的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类： 大约有30%的人在早晨记忆力表现最好。这些人在一大早就已经做好了吸收新知识的准备。 大约30%的人在下午记忆力最佳。他们的大脑往往在午饭之后才算是真正活跃起来。 大约30%的人在晚上大脑储存知识最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。 大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。 1993年美国辛西娅?梅（Cynthia May）的研究又表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。 这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论，大多数年轻人的最佳记忆时间段或许不是在早上，特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段很可能是寂静的夜晚。正是因为如此，不考虑个体差异就强迫年轻人早起背课文、背单词，到底是否是最佳的记忆时间也是值得商榷的。 里塔?邓和肯尼斯?教授一直致力于宣传在学习中的个体差异，他们创造了一个较早的学习模型：邓和邓学习模式模型(The Dunn and Dunn Learning Style Model)。在这个模型中，他们提出了影响学习的5类刺激因子，一共21种可能性元素。它们分别是： （此图与本文无关） 你会注意到，在整个学习模型中，时间只是众多影响因素中的1种。需要指出的是，除此之外，还有众多的学习模式模型。 介绍这个学习模式，是因为它比较简单易懂，能够给人一个比较基础的印象。当然，并非所有人的学习模式都被这全部21种元素所左右。其中的6-14种元素(从服从/责任感至多样学习方式)被认为是最主要的影响因子（这当中也包括时间）。但由于影响学习的因素众多，受影响的程度又因人而异，单纯把其中一个或几个影响因素列为对每个人最重要的因素是不合理的。 激素对记忆力的影响 让我们回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化，对于学习与记忆的影响，是近些年的一个热点研究对象。目前的研究已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力，转变为通过测量人的压力应激激素（stress related hormone）在一天中的不同水平，间接地分析记忆力随着时间的变化。以目前研究最主要的压力应激激素——皮质醇（俗名可的松）为例，通常情况下，皮质醇在我们苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇水平的降低速度慢慢变缓。 但是对于喜欢熬夜的人来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的激素变化又是另一种景象：可能不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上可能还会出现反弹的现象。 没有人是天生的夜猫子，人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭。尽管某些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，这种习惯日积月累必定会给身体带来一些负面的影响。如果你是一只夜猫子，你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能，甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个清醒刺激。 这种刺激也许是来源于电脑屏幕或者手机屏幕等电子设备的人造光源，就像咖啡因一样，成为你不眠不休的助力。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应，并且使得你更加难以入睡。 虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它可能会间接地通过影响情绪相关的激素或神经细胞——例如肾上腺素，从而影响到学习效率。大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用，这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。 但是，高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取，使人更容易什么也想不起来。 大概这就是为什么紧张的学习环境可以提高学习效率，但是考试的时候太紧张往往什么都想不起来，所以我们在考试的时候一定要保证良好的心态，也能帮助我们取得更好的成绩，而且，长期处于高强度的压力刺激下，会导致一系列心理性和神经性疾病的发生。 结论： 研究学者们对记忆最佳的时间也没一个准确的时间段，只是说明了人与人的差异化，会对记忆时间有区别，但是熬夜显然是不可取的，而且我们在平时就要调整心态，不管在任何时候都不要让皮质醇的浓度过高，从而影响我们提取记忆的效果。
|
|
|
