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“法兰佐”练习法 VERSION 1.0 作者：铜峡谷（EnzoZhao） 中国首位AIDA & SSI双系统教练 2014年2月 为了避免安全隐患，请大家务必遵守自由潜水员第一要则： *****Never ever dive alone!!******** 绝不独自水下练习 前言：Frenzel Maneuver，法兰佐耳压平衡法（以下简称“法兰佐”）因其操作的有效、可靠、以及通过练习通常能够掌握等特性，成为几乎每一位自由潜水员的耳压平衡必会技法。本文力求简单清晰、步骤明确，希望能够帮助大家在不断地摸索中尽早练成法兰佐。本文内容源自个人授课经验的总结，如有谬误，欢迎指正。如需转载，请联系作者。 WeChat:tongxiagu Email:OneBreathe@outlook.com 本文共分两个部分：一，法兰佐的原理；二，法兰佐的练习步骤。 一、 法兰佐的原理图1：人体口腔横截面示意图 图1中术语众多，但涉及法兰佐实际操作的只有两个部分，即：会咽（Epiglottis）和舌头（Tongue）。初级法兰佐练习并不涉及软腭（Soft palate）的三个位置，因此可以不必理会。并不是说软腭的位置不重要，而是暂时无需涉及。 “法兰佐”与“阀式”[1]的最主要区别，在于发力的肌肉群不同。如图2所示，做法兰佐时主动调动的口腔肌肉只有一个，那就是：向上运动你的舌头，脖子以下的肌肉并不需要发力！当舌根抬起时，口腔中空气被自然地推向鼻腔，因空气的出口（即鼻孔）被捏住，空气便从口腔中连同耳咽管的开口（即耳咽管咽口）被推入耳咽管，从而完成耳压平衡。 图2：法兰佐耳压平衡过程中的气体流向示意图 二、 法兰佐的练习步骤如图2所示，一个标准的法兰佐动作，需要完成3个步骤： （1）：关闭会厌- 练习方法：尝试张着嘴发出“啊~~~”的声音，然后通过收缩喉咙肌肉迫使声音停止。此时会厌为关闭状态。 - 常见错误：很多人在做这个动作时，会不自觉地腹部用力。 - 改正方法：发“啊”的声音时尽量轻微，一手放在腹部确保腹部完全放松，另一手放在咽喉部位感受咽喉部分肌肉的收紧。 （2）：捏住鼻子：目的是造成口腔内封闭的空腔环境。（3）：抬舌根：- 练习方法1：捏住鼻子，张开嘴发出“th”或“te”或“ke”的声音，然后慢慢闭上嘴，仍旧尝试发出这种声音。体会舌根运动的感觉。 - 练习方法2：对照着镜子，闭合会厌，然后用口腔中肌肉的力量去迫使闭锁的会厌部分上下移动。当舌根上抬时，会厌也跟着抬起，舌根放松时，会厌也随着放下。一个正确的动作应该看到下巴底部的位置朝上收缩，咽喉部位上抬。 - 常见错误：腹部不自觉用力。 - 改正方法：一手放在腹部，然后重复123步骤，确保腹部完全放松。 【特别注释-1】： 第三步”抬舌根”是整个法兰佐练习中最难的部分。对绝大多数的初学者而言，尝试抬起舌根有一种无从使力的彷徨感。从出生到开始接触自由潜水的若干年中，很少有人会用到舌根的肌肉，这也导致了大部分人的神经无法精确地控制舌根的抬起。就像从未用过左手吃饭的人，突然有一天要用左手使用筷子一样。 以我个人的教学经验来看，前两个步骤（捏鼻子&关闭会厌）基本人人都可以完成；而经过讲解法兰佐的练习步骤，很快便学会法兰左的人群比例大概只占15-25%，这也意味着其余75-85%的绝大部分人想要掌握法兰左都要经过长期摸索和练习。通过不断练习方法1&2，大脑会越来越精确地控制舌根肌肉的动作，而这部分肌肉也会越来越有力。 法兰佐不是一个靠“学习”能运用的方法，而是一个靠“练习”来运用的方法。“想象”在法兰佐的练习中是尤为重要的，去想象舌根的抬起是一种极好的练习方法。可以帮助大脑与舌根建立联系。当然还有一些小技巧来帮助你体会舌根用力的感觉，比如做吞咽的前半部分动作或咬牙（后部牙齿，有些人很有效）、或舌尖顶住上颚尝试抬起舌头中段，但用“想象”和“意识”去尝试控制才是最佳的方法。 如果看完文章便能完成耳压平衡的朋友，恭喜你，你是天生就会法兰佐的。如果按照文章的步骤做下来却未成功的朋友，请不要灰心，你要了解绝大部分人都无法一下子练会，唤醒并形成肌肉记忆需要时间，这也是为什么长期的练习才是通向法兰佐的必经之路。 【特别注释-2】：如何确认成功完成法兰佐 方法1：完成前述步骤1、2、3后，如果感到耳朵有和成功做出阀式时一样的“噗”的一声，同时确认自己的腹部是完全放松的没有用力，恭喜！你用的是法兰佐耳压平衡法。 方法2：通过吐光肺部所有气，完成前述步骤1、2、3，观察耳朵是否有“噗”的声音。如果完全吐光气还能连续做通耳压，说明用的是法兰佐的平衡方法。 后记： 法兰佐是一个大部分人需要长期练习才能掌握的耳压平衡方法，我见过太多人放弃，也看到太多人成功后的欣喜。最关键的是，你愿不愿意为自己喜欢的运动而每天抽出5分钟进行练习？法兰佐确实不易掌握，但是： 因为难，才好玩。 [1]“阀式”：Valsalva maneuve，一种耳压平衡方法，用手捏住鼻子然后用力做擤鼻涕的动作，听到耳朵发出“噗”的一声，表示做出成功完成阀式耳压平衡。 |
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