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活泼好动是孩子的天性，带娃外出运动能增强孩子体质、增进亲子关系。但万一不小心磕了碰了，不仅让娃哇哇大哭，爸妈心中也会留下阴影。 怎样避免儿童运动时意外受伤？其实也不难。先做做下面这套题吧，看看你家娃的运动环境安全不。 1.你家孩子最常运动的地方在哪里？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：B 解析： 尽量不要让孩子玩小区里的健身器械。如果一定要玩，家长不要让孩子离开自己的视线，并给孩子提供肢体辅助。 建议带孩子去有平整的草坪、地胶、防滑地板等缓冲设施的运动场地，留意有没有积水、尖锐边角、碎石、玻璃渣等安全隐患。 2.带娃外出运动，会给他穿什么？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：A 解析： 运动服要选透气性好、肥瘦适当的。 运动鞋要合脚、透气，达到减震、防止扭伤的目的。 如果是玩轮滑、滑板等，还要穿戴好护具，如头盔、护腕、护肘、护膝等。 3.运动前，会给娃做个“全身大检查”吗？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：B 解析： 运动前，帮孩子摘掉胸针、校徽等；口袋里不要装笔、钥匙、小刀等坚硬尖锐的物品；不要佩戴各种金属或玻璃的装饰物；头上不要戴发卡，并注意鞋带是否松散。 爸妈还要把孩子卫衣上的帽绳抽出来，并摘下钥匙绳。 4. 运动前，会做准备活动吗？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：A 解析： 运动前，爸爸妈妈要带孩子热身5~10分钟，活动活动肩颈，拉伸一下四肢。当肌肉、关节活动开了，才能承受较大幅度的动作。运动后也要做放松活动，以舒缓肌肉紧张及疲劳。 5.带娃运动，你会关注天气变化吗？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：B 解析： 孩子出去运动前，家长最好看看天气预报。如果天气太热、太冷，或者刮风下雨有雾霾，就尽量避免足球、篮球、跑步等室外项目。 可以找一些室内项目或去室内场馆运动，或在家陪孩子做游戏。 6.孩子是运动得越多越好吗？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：B 解析： 运动不是越多越好。比如，跑步过多易导致小腿内侧骨膜炎，有些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛。 《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》建议：一天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，包括上下楼、收拾玩具等[1]。 7.你会事先了解运动（游戏）规则吗？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：A 解析： 做运动或游戏前，如果能事先了解规则，并在老师、家长的监督下遵守规则，“惩罚”违反规则的人，不仅能增强孩子的规则意识，还能保证自己和他人的安全。 8.运动时，会和其他小伙伴保持一定距离吗？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：B 解析： 孩子们运动时不要扎堆或互相推搡，比如做操、跑步、骑小车时，最好有1~2米的间隔。即便其他小朋友突然刹车、停下、挥动肢体，也不会碰到你家孩子。 9.你会给孩子选择有挑战的运动吗？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：B 解析： 对年幼的孩子来说，运动上盲目求快求早，作用可能适得其反。 建议不要让年龄较小的孩子做长时间的耐力运动（如长跑、爬山）、长期静力运动（如倒立、举重、扎马步）、器械运动（如哑铃、杠铃），过大的刺激不利于生长发育。 10.运动时，娃不慎受伤了，怎么办？  点击空白处查看答案及解析 （若显示不全，请拖住文字上下滑动） 正确答案：A 解析： 用冰袋或用毛巾包裹一个装碎冰块的塑料袋，敷在受伤部位20分钟，每天4~8次。 尽量让受伤部位高于心脏水平位置，可用枕头垫高受伤部位，有助消肿。如果伤得特别重，一定要尽快去医院。 爸爸妈妈们，你们一共做对了几道题呢？如果不能都答对，可是要多看一遍哦。这样才能乐享亲子运动时光！ 审稿专家：安冰 | 航空总医院儿童医学中心主任 |
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