重午休、忌寒凉、少出汗……开启正确养生模式舒心过夏天

小满节气之后，如何开启夏季正确养生模式，让自己舒服的度过夏天呢？近日，大众报业·齐鲁壹点记者采访了从山东省济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣，据介绍，夏季在五行属火，在人体对应“心”，因此夏季养生重在养心。夏季阳气最旺，人应自然，人体新陈代谢也最为旺盛。此时人体阳气外发，盛与外而虚于内，因此，在炎热的夏季还要注意保护体内阳气，避免阴邪侵袭。王乐荣提醒，注意以下几方面，有利于人们健康度夏。

睡眠充足，重午休

阳气是人体各种生命活动的原动力，阳气足则人精力充沛，身体健壮。夏季炎热的气候对人体阳气的消耗加大，更容易让人疲劳，恢复阳气的最好方法就是保证充足的睡眠。而夏季又宜晚睡早起以顺应阳气的升发，夜间睡眠时间短，要解决这个问题一方面要营造良好的睡眠环境，做到起居规律，并注意卧室凉爽、通风，以提高睡眠质量。另一方面中午要小睡一会儿，增加睡眠时间，为人体“充充电”，补充上午消耗的阳气。中午没有午睡习惯的也可听听音乐或闭目养神，这样也可以保证阳气充沛，精神饱满。

饮食调养，忌寒凉

根据中医五行养生理念，心气通于夏，夏季气候炎热，心火易旺，所以夏季宜适当食用清心火、养心阴的食物。如莲子心、苦瓜、新鲜的蔬菜水果等可清心火。汗为心之液，夏季汗出过多易伤心气，造成乏力气短，可适当食入桂圆肉、樱桃、莲子、小麦等补益心气的食物。

还要少吃辛辣、油腻食物。每天要足量喝水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。冰镇饮料、冰淇淋、刚从冰箱里取出的水果等过于寒的食物，一定注意避免，这样的食物虽然吃下去会感到十分爽快，但过于寒凉，不但刺激肠胃，还非常伤阳气。所以古人提倡“夏吃姜”，就是为了纠正这种过食寒凉的坏毛病。

适度运动，少出汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，时间30到60分钟为宜，可做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等，避免剧烈运动，避免大汗淋淋。也不要起床后立刻锻炼，尤其是老年人更要注意，把握缓慢、少汗的原则。

运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，导致血液黏稠度增加引发心脑血管疾病发生。补充盐分的方法有好多种，淡盐水是不错的选择。运动后避免大量喝冷饮，以免影响食欲，重者可导致消化系统等疾病。

静养心神，忌动怒

夏季心火易旺，心藏神，火旺则心乱，心乱则神乱。《黄帝内经》云：“静则神藏，躁则消亡”，即神宜静，而不宜躁。静，是指精神、情志保持淡泊宁静的状态，这样就可以保养心神。要通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等，心静自然神藏，神有所主，自然身安无病。当遇到不痛快的事情时，切忌大怒焦躁，要学会及时静下心来，因为只有静下来才能更好的解决问题，正如《大学》中所言“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

顺时调理，养心护阳

夏天阳气最旺，人体亦是如此。平素阳气亏虚的病人，在夏天症状会减轻或病情缓解。同时，夏天也是人体最适宜扶阳的季节，可通过中医外治法，扶助人体阳气。

常言道“家有三年艾，郎中不用来。”艾灸法是以艾绒为主要成分制成的灸材，点燃后悬置或放置在穴位或病变部位，通过穴位经络的温润刺激，使气血通畅，阴阳平衡，身体强壮。

入夏后，气候不仅热，到长夏季节更多湿热，身体容易感觉烦躁疲劳，脾胃及消化系统也容易出现毛病，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。如劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位，经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴、天枢穴、足三里等穴位，可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

根据中医“冬病夏治、春夏养阳”原理，利用全年中阳气最盛的三伏天，人体内阳气也相对充沛的时机，应用冰片、白芥子、细辛等药物制作成中药膏剂，贴敷于心俞、膻中等穴位，起到温经散寒、益气温阳等作用，还可以调整人体阴阳平衡、增加机体免疫力，达到调治和预防冬病的作用。可在正规医院专业中医师的指导下进行贴敷治疗。

大众报业·齐鲁壹点通讯员 王碧辉 记者 孔茜