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健身老司机最喜欢攀比的，不是腹肌，不是体重，而是卧推多少公斤，卧推是最考验上肢力量的动作之一，很多健身达人，都会在暗地里较劲。  但如果高估自己的能力，或者没做好保护，那可能会出大事! 陈振（化名）25岁，是一名年轻的健身教练兼专业运动员，健身锻炼已经超过10年以上，是个不折不扣的健身老司机，长期不懈的训练，让他肌肉非常发达。 但在一次卧推190公斤杠铃时，他突然失力，导致杠铃歪向右侧，这一歪斜，沉重的杠铃重重地砸在他胸上，隔着屏幕都感都胸口一痛……  强壮的胸大肌，在撕去肱骨侧的支撑后，整个向锁骨侧回缩了1/3，经过两个多小时的手术，用上了7个可吸收铆钉，才将这块肌肉重新接到了肱骨上。  陈振表示：“卧推190公斤，并不是我的极限能力，平时一般训练，我可以推起更重的杠铃”。 其实当时是有其他教练做保护的，为什么还会这样呢？如果大家仔细看，会发现，辅助的这个人，竟然单手拉190公斤的杠铃！  健身的小伙伴们看了，表示很愤怒： @Converse：后面保护的那个人太业余，190公斤，侧身站立？单手保护？拿保护当儿戏 @PaulFranklin甘：你不说，我真没发现那个人是在做保护，我就没见过谁这样保护的 @木马：健身伙伴要选好啊，一百九十公斤的杠铃，冲这种大重量，一定要两三个人一起保护 @ls遇一人白首：边上的人在干啥???觉得自己能单手轻松抓起200公斤？太TM不负责任了吧  手术还只是第一步，后期的康复才是一个漫长又痛苦的过程，短期内是别想健身了 陈振作为多年的专业健身运动员，胸大肌非常发达力量比较大，回缩的断端想原位复回来固定，几乎是不可能的，最多只能够恢复到九成左右，对将来的训练有很大的影响。  卧推虽好，但它的另一个身份是健身房的连环夺命杀手…这得亏砸的是右胸，若是砸到左胸，后果不堪设想。 每年的健身房事故中，卧推相关的事故占了近60%，全球数千人因卧推受伤而入院治疗，有的因为姿势不当伤到了肩部，有的因为重量不当被砸伤。  每当回想到那一幕，陈振都后怕不已，这应该也是很多健身爱好者，在健身时最担心发生的事故。这件事也再一次给我们敲响了警钟，健身时，特别是做大重量时，该如何保护好自己，避免受伤害呢？ 1、做好热身 进行大重量训练前，一定要做足了热身，除了普通的基础全身拉伸外，还要针对锻炼部位进行热身。这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了，不会出现不必要的拉伤等问题。  2、戴好护具 护具就是用来保护我们的，买了就要用，没买的赶紧买。大重量冲击时一定要做好相应的保护措施，很多人受伤都是因为没有做好相应的保护。有了护具，即使出现失误，也能将伤害减到最小。  3、选好搭档 一定要选择靠谱的搭档辅助自己，保护自己，千万不要选择猪队友，此人必须有一定的健身知识，有足够的能力保护你。  4、不要急于求成 要知道自己的上限在哪，不要勉强地去做大重量冲击，不要随意攀比。每个人都有自己的极限，安全最重要！不要急于求成，只要坚持训练，力量、肌肉你一定都会得到！万一受伤了，可是得不偿失啊！  老铁们做大重量的时候，可要悠着点，保护好自己，才能愉快地撸铁！ |
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