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不熬夜，才是你顶级的自律 2017年的诺贝尔生理学及医学奖被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”  关于生物钟，举个例子你就懂了： 含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭。 同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？为什么熬夜容易伤身？这都与人体的生物钟有关系。   生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。  总结起来一句话：不要熬夜、到点起床！  这就让一个个习惯熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！ 凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？  目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了。 没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时间相对推迟」。 每天少睡一两个小时算熬夜吗？  长期慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。 有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。 这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。 熬夜了，能补回来吗？  补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但如果是经常熬夜的话……只能非常残忍地说……补不回来。 如果经常熬夜，靠白天补觉，会导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。 所以，早早躺到床上，入眠、做梦，才是人生真谛。 如果做不到，那就躺到床上，默念： 放下手机，立地成佛。 珍爱生命，远离熬夜。   文案：周艳婷 编辑：季裕涵 审核：丁方舟、葛子玉、李宝 |
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