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现在的生活是越来越好了，从健康角度来看，现在的人们鲜有吃不饱或吃的不够营养，穿不暖这些基础生理需求问题了。反而是更多的问题指向了，睡不好。尤其是互联网的兴起，不仅改变了我们的生活，更是剥夺了很多人的睡眠，熬夜晚睡的人越来越多，当然也不乏很多事为了工作不得不晚睡。那么，到底几点睡觉才算熬夜呢？ 几点睡觉，才算熬夜？专家：记住这3点：首先，睡眠的时长要足量：也就是从入睡到醒来的这段时间，如果说你每天是在凌晨1点睡觉，也通常在上午的七八点钟醒来，不慌不忙的还能吃个早餐，这样的睡眠时长是合理的。有研究显示，成年人的睡眠时长在6.5~7.4小时之间，罹患心血管疾病乃至死亡率都是最低的。低于这个时间或多于这个时间，都是不好的。 其次，睡眠周期是规律的：还以刚才的例子，如果每天都是凌晨入睡，上午才自然醒，已经形成了习惯，生物钟也就是这个样子了，也算不得是熬夜。只有生物钟不规律了，才可能会出现内分泌的紊乱，不然那些长期需要夜间上班的人该怎么办呢？ 最后，睡眠质量要有保证：这可以说是项有“技术含量”的事情了。高的睡眠质量可以理解为优质的睡眠，甚至于外界的环境也有很大的关系，比如说温湿度是否适宜，是否安静，枕头，床垫是否合适等等。来评判一个睡眠是否优质主要是看其深睡眠、浅睡眠以及快速眼动睡眠（做梦）所占的比例要合理。 简单的说，就是一晚上的睡眠应该是上述三种睡眠的轮番切换，不断循环，每次循环约90分钟，一晚上大概需要进行4到5个睡眠的周期。这样身体才能真正的得到休息与恢复。 偶尔的熬夜，第二天可以通过补觉弥补吗？这当然是可以的，注意前提是偶尔的。同样我们也建议大家养成午休的好习惯。相信很多人都有这样的体会，中午午休即使时间很短，只有半小时左右，有时还会做梦。午休后，整个下午的精力会更加充沛。 同时午休还可以保护心脏与心血管系统，专家表示，睡眠过程中心率，血压都会得到下降，对于降低血压，预防心血管方面的疾病很有帮助。 但要注意的是，如果是经常性的熬夜，睡眠不足，通过补觉来弥补就不奏效了。这样更容易造成生物钟的紊乱，继而影响内分泌系统。因为睡眠不足所带来的健康风险，同样会一样不落的找上门的。 大量研究表明，长期的睡眠不足，包括睡眠时长不够，长期没有优质的睡眠，作息不规律等，会给身体带来巨大的“震荡”。简单说就是生物钟紊乱，内分泌失调，复杂点就是免疫力下降，各类疾病，尤其是心血管方面的疾病发生风险升高，甚至有“猝死”风险。《美国国家科学院院刊》上研究发现：持续一周每晚睡眠不足6小时，身体内就会有700多个基因发生改变！ |
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