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睡眠是每个人每天都要做的一件事情，通过保持优质的睡眠，能够促进身体各项器官机能的休息和调整，减轻身体的负担，也能够缓解身体的疲劳，释放内心压力，更好的稳定内分泌，维持人体健康状态。 但是随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，现在很多年轻人普遍晚睡，无论是加班熬夜太晚，还是玩手机、打游戏等等，23点之后甚至凌晨，才会准备睡觉的人群也是越来越多。  相信大家都知道熬夜有害身体健康，长期的熬夜更会加重身体的负担，给身体造成很大的影响，而且这些变化也会在身上有所体现，那么对于经常在23点以后睡觉的人群来说，身体会发生哪些变化呢？希望你能够引起重视。 经常在“23点”以后睡觉，人体会发生哪些变化？希望你能正确对待【黑眼圈和眼袋加重】 经常在晚上11点以后才睡觉的人群，形成了熬夜的这种恶性循环，导致身体得不到充足的休息和调整，内分泌失调，生物钟紊乱，身体各项器官得不到充足的休息和调整，就会出现黑眼圈，眼袋，痘痘，粉刺雀斑等一系列皮肤问题。  【精神状态变差】 总是在晚上11点以后才睡觉，就会导致身体各项器官机能，得不到充足的休息和调整，身体各项器官因此受到影响，加重各方面的负担，也会导致精神状态变差，注意力难以集中，记忆力也会下降，身体也会感觉到疲惫乏力。 【生物钟发生紊乱】 古代人们讲究日出而作，日落而息，这也是老祖宗留下来的生存法则，夜晚就是人体休息排毒的最佳时机，如果长时间熬夜，导致睡眠不好，就会影响身体的代谢，排毒造成异常，进而导致生物钟紊乱，免疫力变差。  【反应变慢，记忆力也会下降】 长时间熬夜的话，就会造成精神状态变差，第2天感觉到萎靡不振，身体疲惫乏力。工作学习效率降低，就连上课也没有办法集中精力。 所以只有会休息的人才会有高质量的工作，如果休息不好就没有办法有足够的精力去面对工作生活当中的压力，也会经常犯错，给自身事业造成影响。 【加速衰老】 经过研究发现，晚上10点到凌晨2点之间，是人体排毒养颜的好时机，然而对于长时间熬夜晚睡的人群来说，却错过了这个最佳的时间段，更会导致身体内分泌紊乱，各个器官负担加重，更会加速人体衰老的到来，看上去苍老很多。  试问：几点入睡才更健康呢？1、从褪黑素方面来说 要说几点入睡才更健康，也要分为多方面来看，如果从身体褪黑素的分泌来说，晚上10点左右褪黑素上升，凌晨2:00~3:00达到顶峰，所以晚上10点之前就必须进入睡眠，这样才能够拥有高质量的睡眠，也能够让人体维持更加健康的状态。 2、从心脏角度方面来说 美国研究发现。每天凌晨之后入睡的人患病，心肌梗死的风险会明显增高，因为心脏跳动频率跟生物钟有关，生物钟该睡觉的时候，心脏跳动速度减慢。 然而经常熬夜，就会导致生物钟紊乱，导致心脏超负荷运动，久而久之容易诱发心脏问题，所以提醒大家11点之前，一定要进入深度睡眠，保证7~8个小时的睡眠时间。 延伸----如何才能快速入睡？---经常锻炼。 俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，改善血液循环和新陈代谢，促进有害垃圾排出，减轻身体负担。 养成适当的运动锻炼，更能够促进自己更快进入睡眠状态，加快代谢，达到保护身体的目的，多运动也可以改变身体素质，在睡觉之前可以做下瑜伽，让身体微微发汗，感觉到疲劳，能够让你快速的进入睡眠状态。  ---经常泡脚。 泡脚对于人体健康来说，也是一个非常不错的养生保健方法。对于睡眠质量不好的人群来说，睡觉之前泡个热水脚，更有助于释放内心压力，缓解疲劳，让身体得到更好的放松，也可以通过按摩脚底穴位，疏通经络更好的促进睡眠状态，也能够达到养生的效果。 ---养成规律的作息。 建议大家在生活当中养成合理规律的作息习惯，更有助于提高睡眠质量，养成固定的睡眠时间和起床时间，更能够促进身体内生物钟的稳定，让身体变得更加有规律，符合昼夜节律，才能够让身体各个器官得到修复和调整。  ----睡前少思虑。 有很多人在睡觉之前，总是思虑太多的事情，这就会导致精神过度紧张，处于兴奋的状态更会降低睡眠质量。 所以提醒大家在睡觉之前，一定要保持平和的心态，让身体得到更好的放松，可以听一些舒缓的音乐看一会儿书，少思虑，保证高质量睡眠。 ---适当午睡。 午睡，对于人体健康来说也是一个非常好的习惯，在有条件的情况允许之下，可以在一到三点这个时间段，适当的午休，更能够弥补夜间缺觉的情况，但也要注意最长不要超过30分钟。  |
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