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四.跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。 在原始艺术中，舞、乐、诗本是一家，三位一体密不可分。舞蹈通过有节奏的、经过提炼和组织的人体动作和造型，表达人的思想感情，反映社会生活，是满足审美需要的艺术。跳舞，手之舞之，足之蹈之，“灵魂窗口”的眼睛之神，连心的十指，频叩大地的脚尖，甩动的双肩，扭摆的腰、胯，收拱的胸、腹等，均成了舞蹈外化人物丰富内心世界的手段。当代舞蹈向着充分调动人体的积极因素，在多层空间多方位、多部位流动的方向发展。对中老年朋友来说，则宜选择交谊舞，伴着音乐曼舞为好。交谊舞是由男女两人结伴进行的舞蹈，人们可以在优美的舞曲伴奏下翩翩起舞。它集音乐、艺术、运动为一体，寓美育、养生于娱乐之中，对陶冶情操、扩大交往、密切人际关系、消除疲劳等均颇有裨益。跳交谊舞的动作轻盈大方、简洁朴实、节奏明快、气氛热烈，能给人们创造一种非常良好的情绪，使人乐而忘忧。优美悦耳的舞蹈音乐又能给人以美的享受，把舞蹈动作和音乐的旋律融合在一起，能产生一种特殊的精神振奋的效能。跳交谊舞还是一项较好的体育活动和健康养生方法。跳舞时，心肺得到锻炼，对预防中老年人易患的高血压、动脉硬化、消化不良等病均有益处；还有助于改善人体脊椎功能，预防弯腰弓背，提高人体的平衡能力，促进动作的灵活性，调节大脑活动。试想，周末或闲暇之时，或遇生曰、喜事，同学、邻里、同事、家人凑在一起，聆听着优美悦耳的乐曲，踏着轻松明快的节奏，随着音乐的旋律翩翩起舞，多么的惬意、愉悦。中老年人参加舞会，衣着穿戴并不求华丽，也不要奇形怪状，只需穿戴整齐、清洁、美观、大方就行了。不过，头发宜梳得整齐，胡须要剃光净，讲究仪表和气质是不可忽视的。 总结起来中老年人跳舞有如下好处： (一).增强抵抗力；中老年人体质较差，抵抗力相较年轻人来说比较低，容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。跳舞是一项有氧运动，有计划、有系统的舞蹈训练，可以增强体质，增强身体体抗力，减少得病的机会。 (二).提高协调能力；舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成，对全身的协调性要求较高。中老年人坚持适度跳舞，有助于提高全身协调能力，帮助中老年人不容易摔倒。 (三).促进消化；舞蹈可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 (四).缓解肌肉紧张；舞蹈运动是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。 (五).愉悦心情；跳舞时，悠扬的舞曲伴中老年人翩翩起舞，乐曲的节奏使中老年人充满活力。运动揉于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使中老年人的精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等），并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。 (六).提高记忆力；中老年人的记忆能力，随着年岁的增长，会慢慢地消退。在排舞的操练过程中，中老年人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆，经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑效果。经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 (七).有益精神健康；中老年人通过交流探讨舞蹈动作，可以增进友谊，促进精神上的沟通，排解寂寞。舞蹈可以帮助中老年人缓解精神压力，避免老年抑郁症和老年痴呆症。 (八).塑造体形；跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚，还可以重新塑造中老年人的形体。 跳舞的人越跳越漂亮，跳舞的人好打扮，在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所以跳舞的中老年人都显得年轻漂亮！ (九).预防老年痴呆；愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。 (十).延缓衰老；减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。 (十一).养生好习惯；跳舞可以使你改掉很多坏毛病,如:喝酒,抽烟,打牌,睡懒觉等。跳舞可以使中老年人心态平和与世无争,找到自己位置体现自身价值,克服失落感。跳舞可以广交朋友增进友谊,特别异姓朋友和忘年之交,异性朋友多了情绪会稳定,忘年之交多了人会年轻这样就不会得老年孤独症。 (十二).建立新的人际关系；中老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,在舞场上没有上下级、没有高低贵贱、不讲原有身份、不讲地域、没有代沟、一律平等。这是退休后应尽快走的一步而跳舞正是走这一步的捷径！ (十三). 跳舞可以使中老年人心态平和与世无争，找到自己位置体现自身价值，克服失落感。 (十四).跳舞可以树立文明礼貌的好习惯，舞场上没有性别歧视，男女都可以得到心灵的满足，舞场上的文明礼貌到处可见。 (十五).提高幸福指数：跳舞是在娱乐中增加社会交往和适应能力。扩大朋友圈，广交新朋友。从而驱赶中老年人的失落感和孤独感。在跳舞活动中让身体机能得以改善，从而增加愉快的心情。 (十六).提高身体平衡：跳舞也是一种协调能力的锻炼，中老年人的平衡能力也在减退。据有关报道，中老年人通过跳舞，明显地提高了身体的平衡力，减少摔倒次数50%，所以跳舞能起到预防摔倒骨折的作用。 (十七).提高脑部运动：头脑通过跳舞可以受音乐的支配活动，刺激脑细胞活跃，从而提高脑力运动。据有关国外调查资料显示，经常跳舞的中年老年人患老年痴呆症的几率下降76%。并显示好于其它各类体育项目。 (＋八).提高身体柔韧性：中老年人通过跳舞可以很好地活动全身各部位的关节，增强肌肉和关节间的柔韧度，可以充分地舒展身体的筋骨。从而增加身体的灵活性和协调性，减少摔伤次数。 (十九).提高心肺功能：中老年人长期坚持跳舞，可以增强身体肺活量，增加心脏的储备能力。从而提高自身的免疫力，减少高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。 (二十).提高肌体力量：中老年人通过跳舞可以锻炼全身大部分肌肉的运动，不仅增强了肌肉的力量，还增强了肌肉的耐力和拉力，改变体型的健美，延缓衰老。从而减少身体在生活中的腰酸背疼。 (1).经常跳舞可以增强肌肉的弹性和韧性。 (2).研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，跳舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。 (3).经常跳舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。 (4).研究显示，跳舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。 (5).人的腹部一般不容易活动到，而舞蹈的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显着。 此外，经常跳舞可以增强自信心；精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一支舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。 (二十一).中老年人跳舞还可以为社会为社区精神文明建设做一些贡献。 总之中老年人跳舞好处多多相比起其他中老年人锻练项目；音乐好听，活动适度，环境幽雅，相对自由，氛围热烈，男女老少都有，当然中老年人跳舞好处还有很多，但任何事情都要一分为二，中老年人跳舞也要注意以下十个问题； (1).必需征得老伴同意，最好和老伴一起学跳舞，免得引起家庭纠纷， (2).跳舞是为了锻炼身体别有杂念， (3).在医生指导下进行， (4).注意舞场文明礼貌，着装整洁， (5).不结交固定舞伴，但在提高阶段或参加比赛舞伴要相对固定， (6).找内行老师学好基本功不急于学花样 (7).不学那些危险难度大的花样 (8).跳舞时间要量力而行，不要沉迷于舞厅。 (9).舞场要讲究气质和分风度自觉规范自己的行为， (10).多看舞蹈光盘和舞蹈比赛多和高手跳，多学舞蹈知识不断提高自己 (11).不要在进食后跳舞；中老年人消化机能差，进食后跳舞会影响消化功能，并容易导致胃肠道疾病的发生。 (12).切忌酒后跳舞；酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞易诱发心绞痛及脑血管意外。 (13).不宜跳过于剧烈的舞蹈；中老年人心血管弹性较差，节奏快的舞可使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心脑血管疾病，故跳舞前最好测量一下血压和脉搏，建议中老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。 (14).中老年人跳舞时最好穿运动鞋；穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，易损伤小腿肌腱和关节组织，因此老年人跳舞时最好穿运动鞋。此外还要注意跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病，也不要过多喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。 冬天跳舞要注意什么： (1).充分热身；充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。 (2).训练过程中注意保暖；通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季着舞蹈服装可内穿保暖衣裤，外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度适时增添衣物，训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。 (3).舞蹈课程的合理安排；一般来说，夏季是训练的最佳时间，也是进步最快的时候，冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的时机。冬季人体骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练。提醒大家应注意的地方是，私下需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法最重要。 (4).多喝开水；冬季练习舞蹈最好是喝热水，所以自己带个杯子放在教室里面也是一件好事情。运动完了喝点热水对身体最好，冷水的话怕把自己的胃凉到，请所有舞儿们都要注意。 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www. 赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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