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减肥减肥，最重要的就是要少吃多运动，但是少吃很饿啊，很多人减肥失败就败在了控制不住食欲上，看到好吃的总是忍不住，饿的时候也不好受。那么，到底怎么才能科学的控制食欲。 控制食欲，不妨试试下面这几个方法 1、分清真饥饿还是假饥饿 人饥饿的时候想要吃东西，人产生饥饿感受到多种因素的影响，其中血糖浓度是一个重要的因素，此外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感，而由心理因素和饮食习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，也就是说不是真的饥饿感。比如渴了、累了、困了、生气了等，都有可能让你感觉饥饿，但是并不是真的饿了，所以要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真的饿了，如果不是真的饥饿，不要去进食。 2、少吃甜食 甜食我们知道，含有较多的糖分，糖特别容易被消化，所以就算你吃多了也不会感觉饱，而且甜食会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。所以想要减肥控制食欲，要少吃甜食，平时烹饪也要少放糖。 3、小分量进食 如果你怕自己不小心吃多了，对自己的控制力没有把握，可以选择小号的餐具，做饭时，宁可少了也不要过量，用小碟子盛饭。这样，就算把盘子清空了，也不会导致饮食过量。 4、勤漱口 勤漱口可以帮助控制饮食，当我们的口腔中留有食物的香味时，我们就会控制不住想再吃东西，而漱口可以将食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，在一定程度上可以减少我们对于食物的欲望。而且，漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了，减少不必要的进食。 5、避免堆放食物 购买食品的时候尽量避免一次性购入太多，以免造成堆放效应，因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。 |
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