在减肥期间由于三餐摄入较少，到了晚上就容易出现饥饿的状况，尝试采用换位法或许可以帮到你。
换位法一：克制欲念
建议多看看食物不好的一面。然后给自己心里产生一种心里暗示。
睡前很想吃东西，要克制住。这里可以采用五分钟策略，在想吃东西的时候，先克制自己5分钟，然后再吃东西。往后循序渐进，十分钟、十五分钟、二十分钟地进行，等到克制到一定长的时间的时候，你的食欲就会消失了。
换位方法二：写写日记
记录一下你吃了什么，在什么地方吃的，还有吃的时间，当时吃东西的感受如何等等
很多时候我们自己都不知道是什么原因，睡前就饿很想吃东西，这时候可以尝试写写日记。记录一天吃的东西，回忆吃东西的感受，是帮助你不反弹的好减肥方法，然后让这种方法来安慰自己，渐渐地就不会再感觉到想吃东西了。
换位方法三：找其他事情做
泡脚有助于消除疲劳,帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态
晚上当食欲起来的时候，你可以找其他事情来做，分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书，泡泡脚、或者收拾下东西，做做家务既可以分散你的注意力，又能通过劳动减肥，可谓是一箭双雕的好方法。
换位方法四：瑜伽
晚上想吃东西的时候可以练练瑜伽，舒缓的音乐配上肢体的放松拉伸，可以成功的转移注意力，在很多情况下，瑜伽能够起到镇定的作用。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法。在运动的时候全身血液循环加快，让脑子供氧充足，人会慢慢变得冷静下来，食欲便会消失。
对于非减肥期的朋友，睡前饿了怎么办？
对于非减肥期的朋友，偶尔晚上吃一点食物是不会长胖的，但如果经常晚上饥饿，首先要寻找原因，比如晚餐以后过度的运动和工作，或者是晚餐吃的时间过早，或者吃的量相对不足，还有种类单一不均衡，针对不同的原因进行适当的调整。
蔬菜沙拉热量低当然可以减肥。但是要有一点要注意不能放太多沙拉酱，最好用橄榄油耗油稍作调味即可。
如果真是由于很辛苦、体力消耗大出现的饥饿，在食物选择上尽可能选择低热量、低热量。比如各种奶制品、水果，还有燕麦，但也要注意量。同时尽量避免各种甜点或者超市小包装的食品，还有坚果，不适当的摄入时间长都会影响体重。
牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，燕麦粥能安神，睡前食用要适量。
另外，最重要的就是已经超重肥胖这样的人群，不要养成晚上吃零食，因为时间长了可能就会给心理的暗示，不良的生活方式，吃所有的食物都会带来各种热量的摄入过多，对体重产生不良的影响。因此，控制好饮食，避免热量过多的摄入。需要建立良好的生活方式，注意晚上选择什么样的食物，特别是晚餐以后尽量不多吃。
圣女果富含VC，可以增强机体免疫力，热量低，水分多，食用不宜长胖，四五颗为宜。
减肥的你需要知道46条足以震撼你生活的小常识
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、.鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
6、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
7、小番茄热量低.但果中的有机酸能起到刺激胃酸分泌的作用.食用要适量
8、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
13、及时补水.不要等渴了再喝
14、多喝水.促进新陈代谢
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
17、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
18、高脂食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡
19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃
20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
21、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
24、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
26、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法
30、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌
33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
34、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
36、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
37、不抽烟. 拒吸二手烟
38、适量饮酒, 不喝酒.不醉酒
39、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物
40、每天摄取均衡的饮食, 不过量
41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类
42、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
43、维持理想体重. 不过胖
44、保持规律的 生活与运动
45、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
46、保持 轻松愉快的心情
好好减肥，好好赚钱，努力变美，这些才是切切实实属于你自己，并且可以自己掌控的东西。加油！
