对于女生来说,减肥这件事,真的太难了! 尤其是对于“吃货女孩”,一边是对食物的喜爱,一边是对好身材的向往,各种减肥方法都尝试过,却从来没能瘦下来过。 其实,之所以大家觉得减肥难、减肥苦,很大原因是无法分辨减肥方法的真假。 很多减肥的方法,本身就是错误的,会无限地增加减肥的难度,让你更不容易坚持,有些甚至是违背身体本能的,根本不可能成功! 今天,轻妞就来为大家揭秘减肥中的12个误区,这些减肥方式,真的没用! 01 喝酸奶能减肥? 酸奶中,含有丰富的蛋白质、钙和益生菌,是有助于减肥的。 其中,蛋白质是身体所必需的营养成分,能帮助增加肌肉含量;钙元素摄入充足,是高新陈代谢的保障;益生菌能改善肠道益生菌生长环境,帮助养成易瘦体质。 但是,这里说的酸奶,是建立在“纯酸奶”基础上的,而市面上售卖的酸奶,多是含糖的“风味酸奶”,不仅不能减肥,反倒能增肥。 而且,即使是“纯酸奶”,其中含有的益生菌,也会随着时间的推移而减少,对减肥的作用就不大了,想要补充益生菌,就要选全程冷链保存,生产日期又近的产品。 所以,对于大多数人来说,由于缺少这方面的认知,酸奶,并不能减肥! 02 流汗越多减肥越快? 如果流汗多,能减肥,那轻妞更建议大家去蒸桑拿。 每个人的体质不同,运动后的出汗量也不同,这主要和体温、汗腺相关,和燃脂本身关系不大,甚至和运动强度也非成正比。 有些人,总是迷信出汗量代表燃脂效率,裹保鲜膜、穿暴汗服,反倒更容易中暑、脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏。 PS:脂肪氧化水解的过程,是需要水参与的,这时候一味地“脱水”,会流失电解质导致抽筋和痉挛。 所以,流汗多,和减肥效果好,没有天大关系。 03 运动30分钟以上才开始燃脂? 这个说法,完全是错误的! 无论是跑步,还是其他有氧运动,从运动的第一分钟,就已经开始燃烧脂肪了。 只是,不同强度的运动,脂肪供能的比例不同,在运动的前30分钟,为身体供能的主要是糖原,随着糖原慢慢被消耗,30分钟之后为身体供能的主要是脂肪,这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。 但绝不意味着,运动不到一定时间,脂肪就不被消耗! 04 运动后吃东西等于白运动? 轻妞本人,是非常推荐大家运动后吃点东西的! 运动减肥与否,要看是否存在热量缺口,只要热量缺口存在,消耗的热量大于摄入的热量,就能瘦! 只要你能保证一天摄入的总热量,没有超过总消耗量,运动后吃点东西,不仅能避免过度饥饿引起暴饮暴食,还能为身体补充一定的蛋白质,帮助促进肌肉的生长和修复。 一般而言,轻妞建议大家在运动后,摄入运动消耗量一半的食物,即运动消耗500大卡的热量,适量摄入200-300大卡的食物,以高蛋白食物为主。 当然,如果你一天的饮食摄入已经很多了,运动量又不大,就没有必要再吃了。 05 少食多餐能减肥? 只要每天的饮食总量不变,无论是分成三餐,还是五餐,差别不大。 但是,少食多餐对于一些人来说,能够时刻维持不饱不饿的状态,更有助于控制食欲,避免出现饥饿过度的情况下暴饮暴食。 可是,这种方式对于自制力差的人来说,往往是一个大坑,更容易不经意间吃多。 至于,这种方式究竟能不能帮助减肥,可以说是一把“双刃剑”,主要还是看是否适合你。 06 经期可以狂吃不胖? 经期的时候,由于身体激素的变化,女性的基础代谢会有一定程度得提高。 但是,这种提高,并没有大家想象中的那么大,只是比平时多47-78大卡,可以说是微乎其微,最多能让你多吃一个糖果,根本不存在狂吃不胖! 生活中,的确有很多小伙伴在经期吃得多却没重,这是因为经期体温升高,流汗增多,再加上经期前存在水肿,经期后水肿消失,看上去经期前后体重差别不大罢了。 但是,该长的脂肪,一点也没少长,你就不要再找借口狂吃海喝了。 07 减肥要远离红肉? 减肥的关键,在于摄入热量的多少,和吃红肉or白肉关系不大。 之所以,减肥期间我们推荐大家吃白肉,只是因为相比之下,同等重量的白肉热量更低罢了。 但这并不是说让你完全不吃红肉,对于贫血及经期的女生来说,红肉中富含的血红蛋白,是你所必须的,限制热量的情况下吃红肉,有益无害。 所以,减肥并不需要远离红肉,适量即可。 08 肌肉和脂肪会相互转化? 肌肉和脂肪,是不会相互转化的,它们本就是两种不同的组织。 我们常说,减掉身上的肥肉,并不是指把肥肉练成肌肉,而是减少脂肪细胞的体积,更准确地说,是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。 甘油三酯分子主要有两部分组成:碳、氢和氧。 减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程,而不是把肥肉转化为脂肪的过程! 至于说,有些人因为严重缺乏锻炼,而失去了肌肉线条,也并非是肌肉转化为了脂肪,而是因为肌肉退化松弛,体脂率升高了。 09 跑步、跳绳会粗腿? 你看长跑运动员,哪个不是腿部纤细流畅? 理论上来说,无论是跑步,还是其他有氧运动,都会消耗脂肪,也就能帮助瘦腿,但运动结束,一定要做好拉伸,放松肌肉,避免肌肉紧张,视觉上有“变粗”的效果。 当然,如果你还是担心跑步、跳绳会粗腿,游泳、羽毛球、划船机,也可以选择。 10 睡前不能吃东西? 还是那句话,只要每天的饮食总量不变,任何时候吃问题都不大。 想象一下,如果晚上很饿,甚至已经饿得睡不着了,你还要忍着不吃,饥饿感持续累积,会不会最终暴饮暴食,吃下更多的食物? 也就是说,如果睡前饿了,适量吃一点食物,能够避免过度饥饿引起暴饮暴食,睡前吃东西完全是可以的。 只是,睡前如果吃太多东西,会一定程度上影响入睡和睡眠质量,所以,还是适量即可。 11 每天只吃一顿就能减肥? 理论上来说,只要控制了热量总摄入量,一天吃一顿还是三顿,都能瘦。 问题在于,如果只吃一顿饭,这顿饭即使吃得很饱,也只能维持最多6个小时的饱腹感,长时间空腹下,有几个人能忍住饥饿不再吃东西? 所以,为了更稳妥地减肥,还是要规律三餐,不要矫枉过正,每天只吃一顿并不可取。 12 空腹运动的效果更好? 不要空腹运动,有低血糖风险。 目前对于空腹运动能增加脂肪燃烧的说法,都是理论上的,并没有实际的证据能证明效果。 空腹的状态下,身体缺乏能量,更容易出现低血糖,出现头晕、眼花、甚至昏厥,而且运动之后,血糖水平更低,更容易因为饥饿暴饮暴食! 减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼,创造能量缺口,其他的,其实并没有那么重要。 所以,想减肥就尽量不要空腹运动。 今天的减肥真相就科普到这里,想减肥的朋友一定要阅读并背诵!不要再掉坑啦。 |
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